Des exercices d`entraînement de basket-ball

Instructions

1. Courir "Les forets du diable" sprints. Ceci est l`un des exercices d`entraînement de basket-ball les plus courantes. Tenez-vous à une base sous le cerceau. Sprint à la ligne de faute, plier vers le bas et le toucher, puis sprint vers la ligne de base. Sprint à la ligne de demi-terrain, le toucher et le sprint de retour. Sprint à la ligne de faute inverse, le toucher, et revenir. Enfin, le sprint à la ligne de base opposée, le toucher, puis sprint de retour.

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   Effectuer des exercices pointe par vous-même. Supporter deux à trois étapes avant du panneau arrière faisant face à l`arceau. Vous devez être de chaque côté de l`arceau. Remuer le basket-ball hors du cercle. Saut dans l`air que la balle descend. Appelez la balle en l`air et de le jeter en arrière hors du panneau. Assurez-vous que vous sautez vers le haut et vers le bas au même endroit lors de l`exécution de cet exercice. Faites 20 reps sur cinq occasions distinctes.

3. Pratiquez votre défense et renforcer vos jambes et le dos avec cette position drill défensive. Tenez-vous à la fin de la ligne des trois points et entrer dans votre stand défensive. Faites glisser tout le chemin le long de la ligne des trois points. Slam les deux mains sur le sol après avoir pris cinq enjambées et continuer à le faire tout au long de l`exercice. Une fois que vous arrivez à la fin de la ligne des trois points, continuer vos progrès le long de la ligne de base. Faites votre chemin le long de l`extérieur de la touche jusqu`à ce que vous revenez à la ligne de base. Terminez où vous avez commencé à la fin de la ligne des trois points.

4. Travaillez vos jambes avec un exercice de saut simple. Allez sous le panneau et d`un côté et de faire un pas en arrière de sorte que vous faites face au cerceau. Tenir un ballon de basket sur votre tête et sauter directement dans l`air. Sans lâcher le basket-ball, rebondir hors du panneau. Terrain sur vos orteils et sauter directement dans l`air, à nouveau rebondir sur le panneau arrière. Pour ce faire, 20 fois à cinq reprises.

5. Utilisez du ruban adhésif pour faire un 1 pied par 1 pied carré sur le sol. Stand dans la boîte sur un pied et de sauter à l`extérieur de la boîte vers un coin. Ensuite, revenir en arrière dans la boîte. Répétez cette opération pour tous les quatre coins de la boîte, puis faire la même chose en utilisant l`autre pied. Pour ce faire, revenir en arrière 10 fois.

6. Les travaux sur l`agilité et la force des jambes avec un saut et de passer l`exercice. Placez deux morceaux de ruban adhésif (ou cônes) quelques pieds de distance (en fonction de votre choix). Avoir un partenaire reposer environ 10 pieds en face de vous. Tenez-vous sur votre pied gauche sur le morceau de ruban adhésif sur votre gauche et passe de la poitrine un ballon de basket à votre partenaire. Faites votre foulée à l`autre morceau de ruban adhésif de sorte que vous êtes debout sur cette bande avec seulement votre pied droit. Attraper une passe de votre partenaire et renvoyer la balle à lui, tout en se tenant debout sur une jambe. Retour à l`autre morceau de ruban adhésif et de continuer à aller d`avant en arrière pendant une minute droite.