Comment former pour le basket

Adaptez votre programme d`entraînement

• Concevoir un programme d`entraînement de basket-ball pour votre type de corps, niveau de condition physique, l`âge, le stade de développement et la position que vous jouez sur le terrain. Utiliser des exercices de vitesse et d`agilité pour améliorer votre jeu de jambes et la coordination. Développer plus de puissance explosive et la force pour améliorer votre capacité de sauter. Construire la force du haut du corps pour étendre votre champ de tir et votre capacité à gagner des batailles de rebondir. Adhérer à un régime alimentaire de base protéino qui vous permettra de bien pour alimenter vos séances d`entraînement. Utilisez des suppléments de formation selon les besoins, mais ne pas utiliser les suppléments pour remplacer une bonne alimentation.

Utilisez Plyometics construire Explosivité

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  Utiliser des exercices de pliométrie comme les squats saut, sauts de profondeur, debout longs sauts et boîte de saut pour vous aider à élever à la jante. Stack.com note que "pliométrie impliquent l`étirement des muscles avant rapidement les contracter pour produire de l`énergie. Lorsqu`ils sont utilisés correctement, pliométrie pour le basket-ball peuvent vous aider à développer une base de force solide, augmenter votre saut vertical, améliorer votre vitesse sur le terrain et d`affiner votre capacité à décélérer." Utilisez également la formation d`instabilité avec des dispositifs comme planches d`équilibre pour augmenter votre force de pied et la cheville.

Construisez vos jambes, Core et le haut du corps

• Utiliser la formation de résistance pour construire la force des jambes, la force du haut du corps et de la force musculaire et de la flexibilité. Intensifier votre activité entre les saisons. "Je lève les jambes / core deux fois par semaine et supérieure deux fois par semaine," garde NBA Andre Iguodala a déclaré au site USA Basketball. exercices efficaces comprennent chin-ups, alternant presses d`inclinaison haltères, appuyez sur haltère poussoir, haltère rangée pull, haussements de puissance haltères, squats d`haltères, presses de la jambe, extensions de jambes, flexions des jambes, mollets, lancers médecine-ball de torsion, craquements médecine-ball, médecine-ball presse squat et debout croque ab.

Développer plus de vitesse et d`agilité

• Utiliser des exercices de glissement latéraux pour améliorer votre capacité défensive. Utilisez panneau exécutant les robinets pour construire sautant capacité. Utilisation "perceuses étoiles" pour basculer entre les sprints avant et arrière colporte rapides. Saut à la corde pour obtenir les pieds plus rapides. Dribble la longueur de la cour à la vitesse supérieure et finir avec lay-ups. Exécuter sprints vent parce que le jeu devient beaucoup plus rapide que vous vieillissez. Denver Nuggets force et de conditionnement entraîneur Steve Hess a dit MensFitness.com qu`il attend attend de ses grands hommes pour exécuter la longueur de la cour, et en arrière, en 12 secondes. Ses petits joueurs doivent en moyenne 11 secondes.

Affiner vos compétences de basket-ball

• Gardez affiner votre mécanique de prise de vue et polir votre ballhandling. Courir à travers des exercices individuels tous les jours pour construire la mémoire musculaire forte. Même les joueurs établis NBA travaillent sur leurs compétences plusieurs fois par semaine dans le cadre de leurs programmes d`intersaison. Forward Amar`e Stoudemire a partagé son programme avec le site USA Basketball: "Je commence par travailler à l`intérieur: saut crochets, crochets pour bébés, cavaliers courts. Ensuite, je passe à périmètre choses: balle série de manutention, se déplace face-up, jeu de tir." Garde Deron Williams a déclaré qu`il pratique périmètre coups "des taches je ne tire pas bien de dans le jeu. J`enregistre coups / marques et compare aux chiffres de l`an dernier."