Le succès dans de nombreuses compétitions sportives est fondée sur la capacité de sauter haut. Non seulement est la hauteur primordiale, mais la rapidité avec laquelle cette personne peut sauter haut, aussi bien. La clé pour le développement et l`amélioration de saut vertical est le concept de l`application rapide force maximale. la formation d`énergie, par le biais de pliométrie et la formation de poids, est une méthode efficace pour améliorer votre saut vertical. Pliométrie est un type de formation qui implique des exercices de saut explosifs. La formation de poids pour le bas du corps en utilisant des squats avec répétitions chronométrés, en conjonction avec la formation pliométrie, accélère le temps nécessaire pour améliorer votre saut vertical.
Choses que vous devez
- Plyometric Boxes (12 à 48 pouces)
- Haltère
- Haltères
Effectuer des sauts de la boîte avant. Tenez-vous devant une boîte de 12 pouces. Exécuter contre-mesure en fléchissant les hanches et les genoux puis exploser sur la boîte. Terrain doucement dans un squat avec les deux pieds placés dans le centre de la boîte. Descendez un pied à la fois et répéter. Effectuer trois séries de 10 répétitions à cette hauteur. Incorporer pliométrie saute deux fois par semaine. Progrès à la boîte supérieure saute chaque semaine ou lorsque la capacité physique.
Incorporer squats parallèles ou à l`arrière dans votre formation trois fois par semaine. Debout, le dos à un barbell qui est assis sur une grille. Assurez-vous que l`haltère repose approximativement la hauteur des épaules. Soulevez la barre pour se reposer sur vos épaules. Abaissez votre corps en fléchissant les hanches et les genoux jusqu`à ce que vous atteignez le point où vos cuisses sont parallèles au sol. Appuyez sur vos talons dans le sol et revenir à la position de départ. Utilisez un poids qui est à peu près 60 pour cent de votre poids corporel. Tenter de faire cinq répétitions en cinq secondes. Répétez l`opération pour cinq sets.
Combiner les deux pliométrie et la formation de poids en incorporant sauts squat. Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Tenez un haltère à deux mains à vos côtés. Trempez en une position accroupie et de façon explosive étendre vos hanches et les genoux, sauter aussi haut que possible. Terrain dans une position accroupie et répéter. Effectuer trois séries de 8 reps. Augmenter la résistance périodiquement afin d`assurer des progrès.
