Comment obtenir un saut vertical de 40 pouces

Faire des exercices

1. Faites le saut croix. Prenez un peu de ruban athlétique et couper deux tranches de 4 pieds. Avec les deux tranches, créer une croix, de sorte que vous avez quatre carrés égaux.

   Placez votre pied droit dans le quadrant supérieur gauche tout en équilibrant le pied gauche. Réglez votre chronomètre à 2 minutes. Dès que votre chronomètre commence le compte à rebours, sautez immédiatement votre pied droit du quadrant supérieur gauche au quadrant inférieur droit, puis dans le quadrant inférieur gauche, et enfin le quadrant supérieur droit. Continuer le même schéma jusqu`à 2 minutes expirent.

   Répétez l`exercice avec seulement votre jambe gauche. Terminez la dernière série avec les deux pieds, en répétant le même schéma.

   Faites cet exercice cinq fois par semaine, ce qui permet le repos le week-end. Modifiez les modèles chaque semaine si nécessaire. Continuer pendant 6 mois.

   Cet exercice est excellent pour le saut latéral et changement de direction. Il permettra d`améliorer votre agilité - un must pour la plupart des sports comme le basket-ball et le football.

2. Effectuer les relances des orteils. Tenez-vous sur le dernier d`une série d`escaliers. Assurez-vous que la moitié arrière de vos pieds s`étend sur l`étape et dans l`air.

   
   
   
   
   

   Tenez-vous sur la pointe des pieds. Soulevez lentement vos pieds à partir d`un angle horizontal, 90 degrés à aussi loin que vos orteils permettront, pour supporter le poids de votre corps tout entier.

   Continuez cet exercice pour 15 répétitions. Répétez 5 jours par semaine, avec le reste alloué pour le week-end.

   Augmenter les représentants de cinq chaque semaine. Continuer pendant 6 mois.

3. tuck pratique des sauts. Cet exercice consiste à sauter répété haut et en bas. Alors que dans l`air chaque fois, étendre vos genoux vers votre poitrine et les attraper avec vos mains. Aller dans l`air dès que vos orteils touchent le sol.

   Commencez par faire 15 tuck sauts pendant 5 jours par semaine. Repos sur le week-end.

   Développez votre tuck saute par cinq répétitions par semaine. Continuez à faire tuck sauts pendant 6 mois.

4. Est-ce que chaise soulève. Placez une chaise face directement en face de vous. Tenez fermement, en gardant vos pieds de longueur à part. Levez la jambe droite à la chaise jusqu`à ce que votre pied repose sur elle. Etendre vers le haut jusqu`à ce que votre jambe droite redevient droite et vous tenez ferme avec les deux pieds au-dessus de la chaise.

   Remettre immédiatement au sol avec la jambe gauche. Prenez votre jambe droite de la chaise et placez-le sur le terrain. Répétez le même schéma, seule alternance vos pieds. Par exemple, pour le deuxième représentant, vous relèverai avec votre jambe gauche et non à droite.

   Alternez les jambes jusqu`à ce que vous atteignez 30 reps. Avez-président soulève cinq fois par semaine, ce qui permet de repos le week-end. Augmentation de 10 répétitions chaque semaine pendant 6 mois.

5. Les travaux sur le saut en longueur. Tenez-vous droit, avec vos pieds quelques pouces (environ la largeur des épaules). Passez à sauter aussi haut que possible, immédiatement retour élastique en l`air dès que vous entrez en contact avec le sol.

   Commencez avec 20 grands sauts pour la première semaine. Faites cet exercice 5 jours par semaine pendant 3 mois. Augmentez vos représentants de 10 chaque semaine.

6. Travailler avec des poids (en option). La routine d`exercice ci-dessus est conçu pour être effectué sans poids libres. Vous pouvez augmenter votre saut vertical de 40 pouces uniquement par cette routine. Cependant, certains athlètes préfèrent utiliser des poids aussi bien. Si vous le faites, attribuer 1 jour par semaine pour soulever et utiliser l`autre 4 pour la routine ci-dessus. Repos sur les week-ends et boire 1 gallon d`eau chaque jour vous travaillez. L`eau aide à augmenter la masse musculaire et la force.

   Lorsque vous travaillez avec des poids, ne soulevez jamais plus que vous pouvez manipuler. Commencez avec des poids très léger et faire une grande quantité de reps. exercices d`haltérophilie populaires pour les jambes comprennent des squats, la puissance propre et la pointe des pieds.