Comment agrandir hanches naturellement

Instructions

1. Commencez par une augmentation de la jambe d`appui standard. Mettez vos poids aux chevilles et se tenir dans une porte. Prenez sur soit le côté ou en haut de la porte (selon ce qui est plus confortable) pour l`équilibre. Placez vos pieds ensemble et se tenir parfaitement droit. Soulevez la jambe droite sur le côté, en gardant les deux jambes droites tout en faisant ainsi. Soulevez votre gauche aussi loin que vous le pouvez, puis abaissez lentement en arrière jusqu`à la position de départ. Répétez cette opération 10 fois, puis faire la même chose avec l`autre jambe. Pour ce faire, trois fois séparées pour chaque jambe (30 ascenseurs pour chaque jambe).

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   Effectuer une jambe latérale raise couchée. Mettez vos poids aux chevilles sur et se coucher sur le sol de votre côté. Votre corps doit être droit afin que vos jambes sont directement sur le dessus les uns des autres. Garder votre jambe supérieure droite, soulever la jambe en l`air aussi haut que vous le pouvez. Ensuite, abaissez lentement la jambe vers le bas à la position de départ. Pour ce faire, 20 fois, puis retourner et répéter cela avec l`autre jambe. Retour en arrière à trois reprises différentes de sorte que vous devrez remplir 60 reps au total.

3. Ne genoux jambe latérale soulève. Porter des poids aux chevilles, obtenir sur vos mains et les genoux. Vos bras doivent être la largeur des épaules les uns des autres et vos jambes doivent être ensemble. Garder votre jambe droite pliée, soulever la jambe hors du sol. Soulevez aussi haut que vous pouvez tout en gardant plié. Ensuite, étendre complètement votre jambe et sur le côté. Aller aussi loin que vous le pouvez et l`y maintenir pendant trois secondes. Après cela, revenez lentement votre jambe arrière à la position de départ. Effectuez cet exercice avec la jambe gauche. Continuer des allers-retours jusqu`à ce que vous avez terminé 10 à 20 relances pour chaque jambe.

4. Effectuer des mouvements brusques de côté pour vos hanches. Au lieu de porter des poids aux chevilles, prenez deux haltères (cinq ou 10 livres, en fonction de votre force). Levez-vous de haut afin que votre corps tout entier est parfaitement droite avec vos bras de chaque côté de votre corps. Séparez vos pieds de sorte qu`ils sont environ trois pieds de distance. En gardant le dos bien droit, pliez votre genou droit afin que votre jambe est à un angle de 90 degrés. Votre jambe gauche doit rester droite tout en faisant cela. Après deux à trois secondes, utilisez vos hanches pour se sauvegarder rapidement, en gardant les pieds sur les trois pieds de distance. Faites la même chose avec la jambe gauche, cette fois en gardant votre jambe droite parfaitement droite. Retour en arrière jusqu`à ce que vous avez terminé 15 à 20 fentes de chaque côté.

5. Marchez sur le côté sur un tapis roulant incliné. Cela peut être l`exercice le plus populaire et bien connue pour élargir vos hanches. Réglez le tapis roulant à une pente, vous êtes à l`aise avec et à un niveau "la vitesse de marche." Tenez le côté en face de la piste de déplacement du tapis roulant et de saisir sur le rail. Utilisation de votre pied le plus proche, montez sur le tapis roulant. Vous devez prendre une étape plus longue que la normale parce que vous traverserez ce pied sur l`autre pied. Rester au milieu du tapis de course, continuer d`effectuer le côté crossovers pour environ 10 minutes (vous pouvez faire 15 si vous êtes à l`aise). Ensuite, tourner autour et faire les mêmes crossovers face à l`autre côté du tapis roulant.