Comment faire du houblon squat

One-Legged Squat Hops

1. Effectuer toute combinaison d`activités légères aérobies, telles que la marche à haut genou, jumping jacks, battages latéraux, saut à la corde ou le jogging en place, pour réchauffer et détendre vos muscles. Un court warm-up vous nombres premiers pour vos exercices et peut vous aider à éviter les blessures.

2. Stand avec vos pieds largeur des hanches et votre poids uniformément réparti sur les deux pieds. Commencez par plier le genou droit et en soulevant votre pied 6 à 8 pouces du sol. Tenez vos bras par vos côtés et légèrement à l`écart de votre corps pour vous aider à maintenir votre équilibre.

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   Pliez votre genou gauche et en gardant le dos droit, la tête et le pied droit sur le sol, abaisser votre corps dans un squat - comme si vous êtes sur le point de s`asseoir sur un banc.

4. Poussez à travers votre jambe gauche et exploser vers le haut pour sauter sur le sol. Terrain doucement, sous contrôle, sur votre pied gauche avec votre pied droit toujours sur le sol. Après l`atterrissage, pliez le genou gauche, squat et aller immédiatement dans un autre hop. Effectuer 10 à 12 sauts avec chaque jambe pour compléter l`ensemble. Commencez avec un ensemble et de travailler jusqu`à trois.

Deux-Legged Squat Hops

1. Suivez les directives d`échauffement dans l`étape 1 de la section ci-dessus.

2. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Mettez vos mains derrière votre tête et tirez vos coudes vers l`arrière jusqu`à ce qu`ils soient alignés avec votre corps - coudes évasée sur les côtés. Une position de bras alternative consiste à plier vos coudes et maintenez vos mains devant votre poitrine.

3. Pliez les deux genoux et déplacez vos hanches vers l`arrière et vers le bas pour abaisser dans un squat de trois-quarts. Pendant ce mouvement, gardez votre dos droit et votre poitrine et la tête.

4. Poussez à travers les deux jambes et exploser vers le haut. Terrain doucement sur les deux pieds, pliez vos genoux, le bas dans un squat et aller immédiatement dans un autre hop. Effectuer 10 sauts pour compléter l`ensemble. Commencez avec un ensemble et de travailler jusqu`à trois.