Comment faire un squat de boule de stabilité

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Instructions
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Squats façonner et renforcer vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. L`exercice se resserre abs, augmente la force de corps supérieur et inférieur, améliore la mobilité et l`équilibre, aide à réduire votre risque de blessure et de stimuler la hauteur de votre saut, votre vitesse de course et votre métabolisme. Utilisez une boule de stabilité pour les squats se concentrer davantage et de maintenir la bonne position, en gardant les genoux centrés sur vos pieds. squats sécuritaires commencent à obtenir le sang qui coule à vos muscles de la jambe et en desserrant les articulations raides. Réchauffez-vous avec quelques minutes de jogging ou la marche rapide, le vélo, pas à pas, monter des escaliers, ou marchant en place.

Instructions

Placez la boule de stabilité entre votre milieu du dos et un mur, et se tenir avec vos pieds parallèles, de 6 à 12 pouces du mur, à propos de la largeur des hanches.
Maintenir la pression contre la balle avec votre dos que vous inspirez, pliez vos genoux et vos hanches fléchir pour atteindre une position accroupie, les cuisses parallèles au sol. Gardez omoplates vers le bas et le dos que vous vous déplacez. Laissez vos mains pendre à vos côtés ou placez vos paumes sur le devant de vos cuisses.
Poussez vos talons dans le sol, expirez et commencer à redresser vos genoux, rouler contre la balle à la position de départ.
Répétez les squat 10 fois par set pour trois ensembles, en se concentrant sur le maintien de vos genoux sur vos pieds comme vous accroupir et de maintenir une pression uniforme sur la balle tout au long de l`exercice.

Conseils & Avertissements

Engagez vos muscles de base dans tout le squat de construire abs forts et améliorer l`équilibre.
Ajouter haltères légers, saisir un dans chaque main, pour augmenter le défi.
Éloignez-vous de la paroi et de tenir le ballon de stabilité en face de vous avec les deux mains que vous effectuez des squats autonomes classiques.

Echauffez-vous avant les squats de la scène, pour protéger vos articulations et les muscles et augmenter votre amplitude de mouvement.
Portez des baskets ou des chaussures de sport pour une plus grande stabilité et une adhérence sur le sol, pour éviter de glisser.
Genou et de la jambe blessures musculaires ou des problèmes articulaires chroniques pourraient faire des squats trop risqué. Vérifiez auprès de votre médecin avant d`ajouter des squats à votre routine.