Comment faire des squats d`air crossfit

Les pieds et les genoux

• La position du pied est la clé pendant toute sorte de squat. Pour faire des squats d`air, debout avec vos pieds largeur des épaules, les pieds légèrement tournés à un angle naturel. Puis pliez vos genoux et accroupir, laisser vos hanches couler vers le bas et derrière vous, comme si vous étiez assis sur une chaise basse. Comme vous accroupir, vos genoux doivent pointer dans la même direction que vos orteils. Regardez dans un miroir ou un ami que vous regardez pour confirmer que vous obtenez droite.

  
  
  
  
  

  Vous pouvez également regarder vers le bas à vos propres genoux - ils devraient suivre tout droit sur vos pieds. Si vous pouvez voir vos orteils de chaque côté de vos genoux ou si vous voyez vos genoux vaciller en arrière comme vous accroupir, quelque chose est éteint. Cependant, essayez de ne pas prendre l`habitude de faire cet exercice avec votre tête aval en gardant votre tête et regardant droit devant est une partie intégrante de la forme squat appropriée.

Gardez Going Down

• La plupart des groupes d`exercice conservateurs recommandent l`arrêt d`un squat avec vos cuisses parallèles au sol - habituellement environ un virage de 90 degrés dans le genou. Mais CrossFit se concentre sur les mouvements fonctionnels et vous encourage à plonger le pli de la cuisse en dessous du niveau du genou. Le raisonnement est que votre corps est fait pour se déplacer de cette façon et que la formation d`une gamme complète de mouvement signifie que vous serez plus fort et plus capable si jamais vous devez exécuter cette gamme de mouvement dans la vie réelle.

Alignement Spinal

• Il est commun pour les débutants de développer un swayback comme ils le font squats: Tilting leur bassin trop loin en avant et cambrer leurs épaules trop loin en arrière. Ceci est une recette pour une blessure une fois que vous passez à des squats pondérés, donc se concentrer sur l`obtention de votre alignement de la colonne composé maintenant. Aidez-vous vers l`objectif du maintien de la S-courbe naturelle de votre colonne vertébrale en gardant votre tête et les yeux vers l`avant tout au long de l`exercice. Garder vos abdos serrés et votre poids sur vos talons vous aide également à maintenir la forme appropriée.

  Si vous avez du mal à contrôler votre mouvement et en particulier la position de votre dos pendant les squats d`air, il peut aider à soit tenir sur un poteau ou les mains d`un entraîneur comme vous accroupir, puis vers le haut. Certains formateurs ont aussi vous atteignez le ciel avec les deux mains comme vous accroupir, comme un moyen d`encourager la forme verticale correcte.

Mise en contexte

• Dans un contexte plus général, vous souhaitez généralement aborder ce genre d`exercice pour huit à 12 répétitions, puis déplacez jusqu`à squats légèrement pondérés une fois que vous pouvez faire au moins 12 répétitions avec une bonne forme. Mais CrossFit, exercices sont effectués en "prescrit" dans la séance d`entraînement de la journée, souvent abrégé WOD. WODs qui prescrivent les squats d`air peuvent vous demander de faire autant de squats d`air que vous pouvez dans une période de temps définie, ou vous demander de faire un certain nombre de squats d`air le plus rapidement possible - parfois jusqu`à 50 ou plus.