Prise de mettre est un événement d`athlétisme dans lequel vous essayez de lancer une balle lourde, appelé un tir, dans la mesure du possible. La distance de la bille est mesurée à partir de l`intérieur de la circonférence du cercle. Les concurrents saut en d`un cercle environ 7 pieds de diamètre. Votre distance de tir peut être augmentée grâce à une formation appropriée de poids qui vous donnera un avantage sur vos concurrents. Votre régiment de formation devrait se concentrer principalement sur la vitesse en formant une combinaison de vitesse, de force et de puissance. Velocity vous permet d`exploser en un puissant tir une action qui permettra de mettre plus de distance acquise au cours des événements.
Choses que vous devez
- haltères
- haltères
- poids
- balle de médecine
Concentrez-vous sur des exercices axés sur des mouvements explosifs plutôt que des méthodes de musculation traditionnels. modèles d`exercice explosifs comprennent des bribes du spectacle, nettoie et morts-ascenseurs. Ces modèles de mouvement vont développer la vitesse qui vous aidera à générer le pouvoir de lancer plus loin.
Former la puissance et de la vitesse en effectuant un nettoyage. Tenez sur la barre avec les boules de vos pieds positionnés sous la barre. Gardez vos pieds la largeur des épaules, avoir votre poignée légèrement plus large et placez vos épaules sur la barre. Gardez votre cœur serré et avoir un léger arc dans votre dos que vous maintenez un buste droit. Tirez la barre sur le sol de façon explosive à travers le genou et l`extension de la hanche. Aller vers le haut et étendre le corps lorsque la barre passe votre mi-cuisse. Haussez vos épaules et tirez la barre vers le haut avec vos bras. Laissez vos coudes fléchir sur les côtés que vous gardez la barre étroite. Tirez votre corps sous la barre vigoureusement que vous attrapez la barre sur vos épaules et permettre à votre corps pour aller dans une position accroupie. Levez-vous immédiatement lorsque vous touchez le fond de votre squat. Répétez l`opération pour six à huit répétitions.
Effectuer une bribe pour commencer votre séance d`entraînement. Prenez la barre avec une poignée large et ont la barre commence à vos tibias. Gardez votre poitrine et fier et accroupir avec vos fesses près de vos talons pendant que vous gardez vos épaules au-dessus de la barre. Relever la barre en ligne droite en gardant la barre près du corps que vous étendez vos hanches et les genoux. Aller étendant vers le haut du corps à une position neutre comme vous haussez vos épaules et tirez la barre au-dessus de votre tête en utilisant vos bras. Tirez votre corps sous la barre et de l`attraper à la longueur d`un bras étendu que vous allez dans une position accroupie. Verrouiller les bras dans votre position accroupie avec le barbell dessus de votre tête. Poussez à travers vos talons dans une position debout avec la tête de barbell. Répétez l`opération pour six à huit répétitions.
Exercice en utilisant un cul-de-lift pour continuer votre formation de puissance. Stand avec vos pieds une largeur des épaules, avoir votre poignée légèrement plus large et placez vos épaules sur la barre, tandis que les boules de vos pieds sont en dessous. Pliez légèrement les genoux que vous gardez votre poitrine vers le haut. Collez vos fessiers, à cambrer votre dos et retirer vos épaules que vous êtes assis sur vos talons. Thrust vos hanches vers l`avant et entièrement étendre vos genoux à la posture dans une position neutre de haut pour soulever la barre. Revenez lentement et répéter six à huit répétitions
