Comment faire un mort-hang pullup exercice

Morte-Hang Pullup Technique

• pullups Dead-hang sont effectuées à l`aide d`une barre de tête. Atteindre et saisir la barre à l`aide d`une prise en pronation et avec vos mains fixées juste en dehors de la largeur de vos épaules. Accrochez la barre - afin que vos pieds ne touchent pas le sol - pendant trois à cinq secondes. Ensuite, pliez vos bras pour tirer votre corps vers le haut jusqu`à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Abaissez votre corps vers le bas par l`extension de vos bras. Suspendez-vous à la barre pour trois à cinq secondes à nouveau, puis aller dans la répétition suivante.

Construire jusqu`à Morte-Hang Pullups

• pullups Dead-hang sont extrêmement difficiles et peuvent nécessiter une formation avant que vous êtes en mesure de terminer les répétitions réussies. Travailler la force pour pullups morts-hang avec blocages morts, chinups morts-hang et aidé pullups morts-hang.

  
  
  
  
  

  Faire bloque morts seule - sans le pullup - contribue à renforcer la force de préhension. Pour ce faire, les morts se bloquer, il suffit de se suspendre à la barre de tête en utilisant la poignée de pullup pour aussi longtemps que vous pouvez vous avant que les forces de fatigue à arrêter.

  chinups Dead-hang sont légèrement plus facile que morts-hang pullups parce que le changement d`adhérence place les biceps brachial musculaire dans vos bras dans une position mécaniquement favorisés où il peut contribuer davantage à la levée de votre corps vers la barre que vous pliez vos coudes. Saisissez la barre de tête en utilisant une poignée sournoise et avec vos mains fixées à la largeur des épaules. Morte accrocher à la barre, puis tirez-vous jusqu`à ce que votre menton est sur la barre. Ensuite, le contrôle de votre corps vers le bas par l`extension de vos bras et de bloquer pendant trois à cinq secondes avant d`entrer dans le prochain rep.

  pullups-hang morts assistée peut être fait avec un partenaire ou d`une machine de pullup assistée. Avec un partenaire, mort pendre à la barre de tête en utilisant la poignée de pullup puis demandez à votre partenaire saisir votre torse et vous aider à la pullup. Sans l`aide de votre partenaire, abaisser votre corps vers le bas et accrocher avant d`avoir votre étape de partenaire de retour pour aider que vous tirez à la barre. Avec la machine à pullup assistée, insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner la quantité d`aide de poids que vous souhaitez de la machine. Saisir la tête poignées avec une prise en pronation puis placez vos genoux sur les genouillères. Une fois dans la machine, utiliser la même technique que la pleine pullup morts-hang. La machine vous permettra de faire de l`exercice, tandis que seulement soulever un pourcentage de votre poids corporel.

Faire le mort-Hang Pullup Plus Difficile

• Si vous êtes en mesure d`effectuer 20 répétitions ou plus de morts-hang pullups, augmenter la difficulté de l`exercice afin que vous n`avez pas à remplir autant de répétitions pour atteindre la fatigue. Faire morts-hang pullups plus difficile en portant un gilet pondéré ou en serrant une boule de médecine ou haltère entre vos pieds. Une ceinture de dip, qui comporte une plaque pondérée pendaison qui est attaché à une ceinture conçu pour être porté autour de la taille, peut également être utilisé.

Morte-Hang Pullups dans votre séance d`entraînement

• pullups Dead-hang peuvent être ajoutés à votre haut du corps des séances d`entraînement de musculation. Mélangez dans votre formation un à deux jours par semaine, en donnant votre dos et les bras au moins deux jours de repos entre chaque séance d`entraînement. Parce que l`exercice est si difficile, il fonctionne mieux si elle est faite au début de vos sessions lorsque vos bras ne sont pas fatigués. Si vous essayez de le faire à la fin de votre séance d`entraînement, la fatigue sera probablement vous faire du mal plus. Effectuez deux séries de morts-hang pullups, effectuer chaque série pour un nombre maximum de répétitions, et se reposer pendant deux à trois minutes entre chaque série.