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<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">L`Iron Gym est un bar d`entraînement à domicile qui tient dans votre cadre de porte et vous permet d`effectuer chin-ups et push-ups. Sur la barre, il y a trois ensembles de poignées. Ces poignées vous permettent de faire plusieurs variations d`exercice, chacun ciblant différents muscles de votre corps supérieur.
Choses que vous devez
- Iron Gym
Instructions
Effectuer une prise large pull-up pour cibler votre dos et les muscles des bras supérieurs. Prenez les poignées extérieures, avec vos paumes face à vous. Suspendez-vous à la barre, puis mettre votre corps en pliant vos bras et essayer d`obtenir votre menton au-dessus de la barre. Expirez comme vous venez et inspirez en descendant. Exécuter chaque mouvement que lentement et régulièrement que possible pour maximiser l`utilisation des muscles.
Effectuer un gros poignée chin-up pour travailler votre dos et les muscles des bras, en particulier vos biceps. Suspendez des poignées les plus intimes, avec vos paumes face à vous. Apportez votre corps en pliant vos bras et soulevez-vous jusqu`à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Expirez comme vous venez et inspirez en descendant. Faites chaque mouvement le plus lentement possible.
Faites un neutre-grip pull-up pour travailler sur vos avant-bras et le dos. Prenez les boutons en saillie, rembourrées près du centre de l`Iron Gym. Commencez par pendaison, puis remonter en pliant les bras et les coudes. Obtenez votre menton au-dessus de la barre droite. Inspirez lentement à venir, expirez lentement descendre.
Conseils & Avertissements
- Toujours faire échauffement et chaud-bas avant de commencer et de terminer votre séance d`exercice.
- Pliez vos jambes si vous orteils touchant le sol.
- Essayez de ne pas basculer trop, car cela va probablement augmenter les chances de fissures dans votre cadre de porte.
- Le poids maximal suggéré d`utiliser la Iron Gym sur un cadre de porte est de 300 lbs. Toujours vérifier le cadre de la porte pour les fissures avant et après que vous utilisez le Iron Gym.
Les références
- Crédit photo Comstock / Comstock / Getty Images
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