Comment utiliser la machine smith

Contenu

Fonctions de base de la machine smith
Réglage du pin le plus bas
Exécution d`un squat
Exécution presses bench
les références

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Au lieu d`avoir un observateur de la vie réelle se tiennent derrière vous pour attraper la barre si vous chanceler tout en faisant des squats ou des presses banc, vous pouvez utiliser la machine Smith. Il comporte des crochets de sécurité qui attrapent la barre devrait-il tomber, et il offre également un avion contrôlé de mouvement. Les utilisateurs avancés disent que c`est une limitation de la machine, car il ne nécessite pas l`utilisation d`autant de muscles stabilisateurs, mais pour les débutants, le contrôle peut être une bonne chose. Pour utiliser le droit de la machine Smith, apprendre à verrouiller la broche plus bas en place et comment unrack en toute sécurité.

Fonctions de base de la machine Smith
Regardez le long des colonnes verticales sur les côtés de la machine, et vous verrez une série de courtes barres horizontales le long des colonnes, environ tous les 8 pouces. Ensuite, regardez la barre elle-même. Lorsque la barre répond à la colonne verticale, notez les pièces reposant sur les forme de crochet barres horizontales. machines Smith vous obliger à ajouter soit des plaques de poids autour de la barre, ou pour une version pin-chargé, de définir une broche dans la quantité désirée de poids. Retirer la goupille complètement pour soulever aucun poids. Avec la barre sans poids supplémentaire, saisir la barre, rouler loin des barres horizontales, il est reposant sur, et d`élever la barre de quelques pouces. Ensuite, pas loin de la barre un peu et laissez-le aller. Remarquez comment les ressorts sur les crochets forcent les crochets à se déplacer vers la barre horizontale, permettant aux crochets à venir pour se reposer en arrière sur la barre. Cette fonction de sécurité assure la barre ne tombe pas sur vous devriez vous laisser tomber.

Réglage du Pin le plus bas

machines Smith vous permettent également de régler les paramètres de sorte que la barre ne tombe d`une certaine distance, assurant la barre ne pas atterrir sur votre poitrine lorsque vous faites une presse de banc, par exemple. La barre doit aller aussi bas que votre gamme de mouvement, mais pas plus bas, ou vous pourrait se blesser. Regardez le long des colonnes verticales, près du fond, et de localiser les croisillons métalliques entourant la colonne, à proximité des barres horizontales. Chaque accolade devrait avoir une épingle dans ce que vous pouvez supprimer, vous permettant de faire glisser les bretelles vers le haut ou vers le bas le long de la colonne. Pour comprendre comment bas pour placer les deux accolades pour un squat, faire un squat et notez à quel point vos épaules sont à l`étage dans la "vers le bas" phase. Définir les accolades quelques pouces au-dessous de la hauteur de vos épaules, double-vérifier que les deux accolades sont à la même hauteur. Pour la presse banc, définissez les accolades au niveau ou en dessous de la hauteur de votre poitrine pendant que vous êtes couché sur le banc.

Exécution d`un Squat

Pour faire un squat, placer la barre de poids le long de la colonne à la hauteur de votre poitrine. Ajouter du poids à la barre, ou d`utiliser le système d`axe pour régler la quantité de poids que vous voulez soulever. Err sur le côté lumière Démarrer- même si vous avez un dispositif de sécurité, vous ne voulez pas en faire trop et causer des blessures. Pour plus de confort, ajouter un morceau tubulaire de rembourrage à la barre au centre, ou enrouler une serviette autour d`elle. Debout face à l`écart de la machine, avec vos pieds sous la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos épaules sous la barre, vous forçant à se plier légèrement les genoux. Attrapez la barre fermement et rouler vers l`arrière et légèrement vers le haut que vous vous levez. Gardez la barre annulée de sorte qu`il ne se livre pas avec les barres horizontales. Charnière vos hanches vers l`arrière, pliez vos genoux vers l`avant, et gardez votre dos droit comme vous plus bas. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont légèrement au-dessous parallèle au sol, puis appuyez sur retour à la position debout. Après 10 répétitions - ou lorsque vos muscles sont fatigués - rouler la barre légèrement vers l`avant, à partir de la position debout, pour le placer en arrière sur les barres horizontales.

Exécution Presses Bench

Pour utiliser la machine pour la presse banc, faites glisser le banc il est donc perpendiculaire à la barre, en plaçant la barre il est donc quelques pouces plus bas que la hauteur de vos bras étendus en position couchée sur le banc. Ajouter des poids aux extrémités de la barre ou de définir les broches pour le poids désiré, encore une fois à partir du côté lumière pour éviter les blessures. Allongez-vous sur le banc avec vos genoux pliés et les pieds reposant sur le sol, en ajustant le banc afin que votre poitrine est sous la barre. Attrapez la barre dans une large prise en pronation. Rouler vos poignets légèrement vers le haut et appuyez sur, désengager la barre des barres horizontales. Abaisser la barre de votre poitrine, puis appuyez de nouveau vers le haut jusqu`à ce que vos bras soient tendus. Après 10 répétitions - ou lorsque vos muscles sont fatigués - appuyez sur la barre vers le haut, puis rouler vos poignets avant de mettre la barre en arrière sur les barres horizontales. Vous pouvez également utiliser la machine Smith pour les presses inclinaison du banc, le réglage de la position la plus basse de la barre légèrement plus élevée pour tenir compte de votre position élevée.