Comment fléchir pecs

Soulever un haltère en face de votre poitrine avec vos mains la largeur des épaules à part. Allongez-face vers le haut sur un banc, tenant la barre vers le plafond. Touchez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc.

Abaisser la barre vers votre poitrine et détendre votre poitrine et les bras. Ne pas rebondir la barre de votre poitrine.

Pincez vos pecs et augmenter le barbell vers le plafond. Concentrez-vous sur vos muscles de la poitrine que vous contractez vos pecs d`appuyer sur la barre en place pour renforcer la flexion de vos pectoraux. Cela compte comme un banc de presse.

Effectuer huit presses de banc dans une rangée. Utilisez le plus de poids, vous pouvez sans casser la forme d`exercice ou de repos jusqu`à ce que vous avez terminé tous les huit représentants.

Remplacez le barbell pour deux haltères pour effectuer la poitrine flys immédiatement après les presses banc. Allongez-face vers le haut sur un banc avec vos pieds sur le sol dans la même position que pour les presses banc. Tenez les haltères au-dessus de vous, vers le plafond et avec vos paumes vers inwar.

Abaissez vos bras vers le sol et à vos côtés. Apportez vos bras jusqu`à la position de départ une fois que vos bras deviennent parallèles au sol. Pincez votre poitrine comme vous soulevez les haltères. Raising vos bras jusqu`à complète une mouche de poitrine.

Effectuer 10 la poitrine flys avec les haltères les plus lourds que vous pouvez manipuler. Détendez-vous pendant 60 secondes, puis effectuer une autre série de presses banc et à la poitrine flys.

Tenez-vous devant un miroir pour pratiquer fléchir vos pecs. Il peut être plus facile pour vous fléchir vos pecs si vous avez une rétroaction visuelle.

Gardez vos bras et vos épaules détendues de sorte que vous pouvez isoler vos pecs. Pincez les aussi dur que vous pouvez, puis se détendre.

Essayez fléchissant simplement le droit et puis juste le pec gauche. Pratiquer tous les jours jusqu`à ce que vous pouvez le faire facilement.