Comment serrer mes pecs

Réduire les glucides simples comme le pain blanc, les sucres et les pâtes. Ces aliments ne vous donnent pas autant d`énergie durable que d`autres aliments, de sorte que vous finirez par manger plus, qui sera ensuite entraver vos efforts de perte de graisse.

Augmentation des glucides complexes qui sont riches en fibres. Pain de blé entier et la farine d`avoine sont deux bons exemples. Ce sont plus "combustion lente," et donnera à vos muscles l`énergie dont ils ont besoin pour se développer, tout en vous remplissant.

Augmentez votre apport en protéines, en particulier juste après que vous soulevez des poids. Cela donnera à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour grandir et se raffermir.

Effectuer un exercice cardio-vasculaire qui obtient votre cœur battant et votre corps en sueur tous les deux jours. Cela peut être 20 minutes d`exercice extrêmement difficile, à 30 minutes d`exercice un peu moins dur, ou une heure d`exercice doux. Il peut être en cours d`exécution, la natation, l`aviron, la formation croisée, la boxe, ou toute autre chose qui vous laisse à bout de souffle et rend votre livre de coeur.

Effectuer des presses régulières de banc avec un barbell. Pour ceux-ci, charger votre poids vers le haut, se trouvent en dessous et soulevez-le, assurant que vous pouvez contrôler. Une fois que vous êtes certain que vous pouvez, apportez-le à votre poitrine et poussez la sauvegarde, en gardant vos coudes. Ce sera le travail de votre poitrine et servir de cardio-vasculaire, l`exercice de la combustion des graisses.

Effectuer des exercices d`isolement, comme flys pec, après votre banc de presse. Ceux-ci ne fonctionnent que votre pecs, par opposition à la presse banc qui fonctionne votre pecs, les épaules, le dos et les triceps. Pour ceux-ci, egrab deux haltères, allongé sur un banc avec les haltères à vos côtés, et les réunir sur votre poitrine.