Comment lever l`affaissement des seins avec des exercices de la poitrine

Porter un soutien-gorge de sport bon montage pendant l`exercice. Le tissu mammaire peut être endommagé et l`affaissement au fil du temps lorsqu`ils ne sont pas pris en charge correctement pendant l`exercice. Avoir un soutien-gorge expert approprié vous aidera à choisir votre taille de soutien-gorge correct, et acheter exercice soutien-gorge le plus de soutien que vous pouvez vous permettre, peu importe si votre taille de bonnet est un AA ou DD.

Bench appuyez sur vos seins plus élevés. Aucun d`autres exercices peuvent soulever les seins mieux que le poids incliné libre, déclin et plat presse banc. En utilisant des haltères ou la barre, allongé sur le dos. Si vous êtes sur le déclin, assurez-vous d`utiliser le repose-jambes de sorte que vous ne glissez pas. Unrack la barre de poids, ou votre spotter vous main les haltères, et abaisser le poids à un pouce de votre poitrine. La barre ou haltères devraient être en ligne avec votre ligne de mamelon. Appuyez de nouveau jusqu`à ce que vos bras sont presque verrouillés. Ceci est une répétition.

flyes pectorales sont un excellent moyen de lever les seins aussi. Allongez-vous sur votre dos sur un banc plat. Demandez à votre spotter vous main haltères. Tenez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine, perpendiculaire à votre ligne de mamelon, paumes vers l`intérieur. Vos coudes doivent être légèrement fléchis, comme vous étreindre un grand tonneau. Ensuite, plus bas et élargir les deux bras à vos côtés, en gardant les coudes pliés. Retour vos bras à la position de départ, en serrant vos muscles de la poitrine ensemble.

Si vous ne l`avez jamais soulevé des poids avant, commencer lentement avec un à deux ensembles et huit à 12 répétitions pour donner à vos muscles et les articulations de temps pour adapter aux nouvelles contraintes avant d`augmenter votre intensité. La plupart des femmes peuvent commencer avec huit ou 10-lb. haltères sur banc de presse, et beaucoup ont pas de problème en utilisant la barre. La plupart des femmes devraient commencer avec au moins 5-lb. haltères sur flyes pectorales, et beaucoup peuvent commencer avec 8-lb. haltères. Une fois que vous avez été levée pendant quatre à six semaines, vous voulez augmenter le poids ou le nombre de répétitions, ou vous atteint un plateau.

Pour améliorer vos résultats, compléter votre lifting des seins séance d`entraînement avec l`entraînement en force dans vos bras et le bas du corps et de l`entraînement par intervalles cardio-vasculaires.