Comment faire kettlebell exercices poitrine
<
div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">
Tout le monde aimerait avoir une plus grande poitrine. Malheureusement beaucoup de gens aren&# X2019-t capable de voir les résultats qu`ils veulent, même si elles&# X2019-re aller à la gym sur une base régulière. Parce que la poitrine est un grand muscle, vous devez vraiment touché sous différents angles et de différentes manières pour le faire grandir. En intégrant des exercices de poitrine kettlebell dans votre routine, vous&# X2019-re sûr de faire plus de progrès que la personne qui continue à faire régulièrement la presse vieux banc tout le temps. Ici vous&# X2019-ll savoir comment faire trois grands exercices efficaces pour développer la force et de la masse dans la poitrine avec kettlebells.
Instructions
- 1
Essayez le plancher presse alternatif en premier. Allongez-vous sur le dos, avec vos pieds ensemble. Essayez de vous tenir dos et les épaules à plat sur le sol. Tenir un kettlebell dans chaque main tout en gardant vos coudes et triceps sur le sol. Le poids doit reposer autour de votre épaule / haut de la poitrine. Appuyez vers le plafond avec un bras jusqu`à ce que le bras se bloque presque hors. Maintenez la position pendant une seconde tout en se concentrant sur contracter votre muscle pectoral, puis abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ. Répétez avec l`autre bras. Ceci est un rep. Effectuez 8 à 12 répétitions (ce qui équivaut à un ensemble) 4 fois. Offrez-vous une pause d`une minute entre les séries.
- 2
Faites le plancher presse ciseaux suivant. semblable à l`exercice précédent, mais plus difficile et peut nécessiter un poids inférieur. Allongez-vous sur votre dos avec un kettlebell en main posée à côté de votre poitrine. Si le poids est dans votre main gauche, traverser votre jambe gauche sur votre droite, écartant les pieds écartés. Vos jambes doivent ressembler à un ciseau ouvert. Appuyez sur le poids, jusqu`à ce que le bras&# X2019-s presque verrouillé, maintenez, puis le bas du dos à la position de départ. Ceci est un rep. Effectuez 8 à 12 répétitions pour 4 ensembles, avec une minute de repos entre les séries. Puis passer les bras et répéter.
- 3
Essayez les mouches kettlebell. Allongez-vous avec votre dos à plat contre un banc. Mettez votre carré de pieds sur le sol, la largeur des épaules pour la stabilité. Avec un kettlebell dans chaque main, étaler les deux bras de telle sorte qu`ils&# X2019-re perpendiculaire à votre corps, comme vous&# X2019-re sur le point d`embrasser quelqu`un. Gardez vos coudes légèrement pliés et vos mains à peu près au niveau de votre poitrine. Apportez vos mains, levant vers le plafond. Le mouvement est similaire à emballer vos bras autour de quelqu`un pour les embrasser. Vos mains doivent se rapprocher ensemble, mais don&# X2019-t besoin de toucher. Abaisser les deux bras à la position de départ. Cela équivaut à un seul représentant. Répétez cet exercice 8-12 fois pour 4 sets.
Conseils & Avertissements
- Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice
L`exercice de papillon, en utilisant des haltères, est un exercice qui vise la poitrine, ou pectorale, groupe…
Exercer vos muscles pectoraux peut augmenter votre force du haut du corps et vous donner l`apparence que vous voulez.…
Un triceps push-up est celui qui met l`accent sur les muscles sur le dos de vos bras au lieu de votre poitrine comme…
Beaucoup de 13 ans garçons et les filles veulent ajouter du muscle pour les sports, ou de regarder ou de se sentir…
Bien que cela puisse paraître comme une boisson exotique, la torsion russe est un exercice de base de renforcement…
Les sautes d`kettlebell sont parmi les plus populaires des différents exercices d`entraînement kettlebell, et ils ont…
Fatigué de cette graisse autour de votre estomac? Frustré que, après tout ce temps dans la salle de gym, vous pouvez…
Il est jamais trop tard ou trop tôt pour commencer à tailler par la perte de graisse. En ayant trop de graisse autour…
L`augmentation de la flexibilité dans votre dos prend du temps et de la patience. Les muscles du dos et de l`estomac…
Le faible mouvement des exercices aquatiques d`impact sont idéales pour un moyen pas de stress à l`exercice. Les…
Utilisation de kettlebells est un bon moyen, à faible impact au poids du train. L`avantage de kettlebells est qu`ils…
Vos muscles de la poitrine (pectoral majeur et mineur) sont grandes et doivent être frappés de divers angles pour se…
Force la formation de votre corps supérieur peut vous aider à effectuer des activités quotidiennes plus…
Perdre du poids de votre ventre et de la poitrine est souvent difficile si vous êtes une femme, que votre corps stocke…
Push-ups sont un composé de poids corporel exercice qui engage vos bras, le dos et la poitrine. Cela comprend vos…
muscles pectorales sont un signe d`un corps physiquement et esthétiquement agréable. Si vous êtes un homme, pecs…
Le Weider Crossbow est un morceau de gym à domicile, de l`équipement de formation de résistance, ce qui permet aux…
Le Weider 8510 est un petit gymnase à domicile. Il dispose d`un banc debout avec cinq stations d`exercice: bras de…
Quand une femme prend du poids, l`un des indicateurs les plus évidents est la taille de ses bras. Beaucoup de femmes…
Vos muscles du bras sont quelques-uns des muscles les plus utilisés dans votre corps. Selon le Conseil américain sur…
L`une des principales zones du corps qui doivent être conservés forts sont les bras. Les bras sont constitués par…