Comment perdre du ventre et la graisse de la poitrine sur une femme

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Brûler les graisses de votre poitrine et le ventre en exerçant plus.

Perdre du poids de votre ventre et de la poitrine est souvent difficile si vous êtes une femme, que votre corps stocke plus de graisse dans les zones autour de votre ventre et de la poitrine. Être gros ne tiennent pas toujours à de mauvaises habitudes alimentaires. Souvent, vous gagnez quelques livres supplémentaires que vous vieillissez ou si vous menez une vie sédentaire. Pour un entraînement équilibré vous avez besoin de travailler toutes les parties de votre corps au lieu de se concentrer sur un groupe de muscles. Voilà pourquoi il est important de brûler des graisses à la fois votre poitrine et le ventre.

Choses que vous devez

  • Tapis de course
  • haltères 8LB (deux)

Exercices d`échauffement

  • Exécutez 15 minutes dans le parc, autour du bloc ou sur une machine en marche. Habillez selon la météo et les saisons.

  • Stand avec vos pieds largeur des épaules et se pencher. Avec la main gauche, toucher votre pied droit pendant une seconde. Retour à la position de départ. Avec votre main droite, toucher votre pied gauche pendant une seconde. Faites quatre séries de 10. Pause pendant deux minutes entre chaque série.

  • Transformez votre torse vers la droite et vers la gauche cinq fois. Chaque fois que vous mettez plier vers le bas et toucher vos genoux de chaque côté de votre corps.




  • Allongez-vous sur le sol. Asseyez-vous et essayez de toucher vos orteils. Vous ne pouvez pas être en mesure de toucher vos orteils au premier abord, parce que votre corps a besoin de quelques étirements si vous commencez seulement à exercer.

exercices Belly

  • Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol. Mettez vos mains derrière votre cou et asseoir. Faites quatre séries de 12.

  • Rester sur le sol. Asseyez-vous, mais à chaque fois que vous vous asseyez toucher votre genou droit avec votre coude gauche et le genou gauche avec votre coude droit. Faites quatre séries de 12.

  • Rester vers le bas et se dégourdir les jambes. Soulevez vos jambes jusqu`à un angle de 90 degrés. Gardez vos jambes dans cette position jusqu`à ce que vous pouvez compter jusqu`à trois. Gardez à plat sur votre dos pendant l`exercice. Faites quatre séries de 12 à nouveau.

Exercices de la poitrine

  • Asseyez-vous sur une chaise avec les haltères dans vos mains. Poussez votre dos à l`arrière du siège de sorte que vous êtes assis dans une position verticale droite. Levez les bras à la hauteur des épaules et poussez les haltères en face de vous. Faites quatre séries de 12.

  • Restez assis, mais cette fois avoir vos bras tendus à vos côtés. Soulevez les haltères avec vos bras tendus. Faites quatre séries de 12.

  • Allongez-vous vers le sol avec votre mains la largeur des épaules sur le sol. Garder les jambes les uns à côté des autres. Utilisation de vos bras, pousser votre torse. Cet exercice est appelé "push-up" parce que vous poussez votre corps tout entier à partir du sol avec vos bras. Gardez votre cou dans une position naturelle de sorte que vous ne tendez pas. Ne quatre ensembles de 12. Prenez une pause de deux minutes entre chaque série.

Conseils & Avertissements

  • Changez vos habitudes alimentaires. Mangez des aliments moins gras et de réduire votre apport calorique. Vérifiez les étiquettes des produits alimentaires que vous achetez pour être en mesure de contrôler votre apport calorique.
  • Si vous êtes débutant, commencez avec moins d`exercices et ne pas fatiguer votre corps. Seulement faire la quantité d`exercice que vous pouvez confortablement terminer.
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