Comment faire pour obtenir 6 pack abs en 30 jours

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Choses que vous devez

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Être en bonne forme physique est l`un des objectifs les plus populaires qu`un jeux individuels pour lui-même. Être en forme est important pour la santé globale d`un individu et se prolonge au-delà du physique. Remise en forme on donne un sentiment d`accomplissement et aide à produire la confiance en soi en bonne santé. Un élément important d`être en bonne forme physique travaille sur vos abdominaux. Vous pouvez obtenir un six pack de tueur en cours dans les 30 jours en suivant un programme d`entraînement strict, et il ne nécessite que quelques minutes chaque jour et certains dévouement.

Choses que vous devez

Tapis d`exercice
haltères d`haltères

Balle de médecine
Décliné banc de musculation

Instructions

Faites médecine croque à billes. Fixez votre banc de poids à un niveau confortable de déclin. Lay down sur le banc de poids avec le haut du corps allongé sur la partie baisse du banc, tenant un ballon médicinal six livres contre votre ventre. Levez dans une crise et passer le ballon de la médecine à un partenaire qui compte pour vous. Sur le chemin du retour vers le bas, avoir le partenaire passe vous la médecine-ball arrière. Vous aurez envie de faire ce 25 fois pour 2 sets.
Faites médecine torsions à billes. Asseyez-vous sur votre banc de poids a diminué avec votre médicament balle contre votre estomac. Légèrement abaissez-vous jusqu`à ce que vous sentez une certaine tension dans votre abs. Twist de gauche à droite, toucher vos coudes de chaque côté du banc. Créer un contact. Pour ce faire, pour un compte de 10 secondes. Faites 5 séries de ces derniers.
Effectuer des torsions du torse. Abaissez-vous vers le bas de la pente jusqu`à ce que vous sentez à nouveau une certaine tension dans votre région ab. De cette position, faire pivoter votre torse dans un cercle complet pour un compte de 10 secondes. Faites 3 séries de ces exercices.
Faites des coups de pied à vélo. Etalez votre tapis d`exercice et de se coucher sur le tapis face vers le haut. Mettez votre main derrière votre tête et hissez-vous dans une position de craquement. Maintenant, déplacez vos jambes dans un mouvement qui est semblable à une bicyclette, en veillant à apporter vos genoux près de votre poitrine. Assurez-vous de faire 3 séries de cet exercice.
Effectuer des exercices d`haltères. Prenez deux haltères d`un poids que vous à l`aise et laissez vos bras pendre vers le bas à vos côtés. Garder vos bras toujours à vos côtés, pencher la moitié supérieure de votre corps vers la droite. Tournez vers la gauche. Pour ce faire, 25 fois. Faites deux séries d`entre eux.
Répétez ces exercices tous les jours. Assurez-vous de prendre le temps de faire ces chaque jour. Stick à la même heure prévue afin de voir les résultats.