Après une blessure ou d`une procédure chirurgicale qui vous laisse dans un plâtre de marche, il peut être tentant de vous marginaliser et de cesser de participer à l`exercice physique. Cette inactivité ne sera pas vous aider à maintenir un sentiment de bien-être, cependant, surtout si vous êtes habitué à l`exercice régulièrement. Faites preuve de créativité pour exercer avec un casting de marche. Vous avez beaucoup d`options d`exercice qui ne comportent pas de roulement de poids excessif sur votre pied blessé ou de la jambe.
Choses que vous devez
- Haltères
- Balle de médecine
- Poids des machines
- Rameur
- boot Cast
Consultez votre médecin avant de se livrer à des exercices pour apprendre ce qui est sûr pour vous de faire. Vous devez savoir combien de roulement de poids, vous pouvez effectuer sur votre plâtre et combien de marche, vous pouvez le faire en toute sécurité avec votre plâtre.
Assis ou debout et utiliser des haltères pour faire valoir vos épaules, la poitrine, le dos, les bras et la taille. Soulever les haltères au-dessus de votre tête pour travailler les épaules, effectuer des exercices de papillon pour travailler votre poitrine, faire des boucles et triceps extensions pour vos bras et de lignes repliées pour votre dos. Tenez les haltères dans vos mains, pliez vos bras et tourner en arrière à la taille pour travailler votre taille. Effectuez chaque exercice 10 fois, puis se reposer.
Soulever une boule de médecine pondérée en position assise ou debout. Tenez tout en maintenant la balle de la médecine dans les deux mains. Soulever le ballon au-dessus de votre tête, abaisser la balle à vos pieds, puis soulevez-dessus de votre tête à nouveau. Répétez ce mouvement continu pour augmenter votre fréquence cardiaque. Déplacez la boule de médecine en face de vous dans une grande figure-huit forme. Tenir la balle tout en faisant des mouvements brusques et les squats.
Utilisez des appareils de musculation pour travailler le haut du corps. Asseyez-vous à une machine et le faire fonctionner en tirant des câbles ou des poignées de levage. Réglez le poids de sorte que vous pouvez effectuer chaque exercice environ 10 fois jusqu`à ce que vous sentez une fatigue importante et se reposer.
Asseyez-vous et d`utiliser une machine à ramer en tirant sur les câbles avec le haut du corps. Maintenez vos jambes encore et faire fonctionner la machine avec la force de votre haut du corps pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Porter une chaussure de fonte et de marcher si votre médecin vous le recommande et votre marche casting est confortable. Ne pas marcher à des vitesses ou des distances qui causent trop de fatigue, cependant.
