Les muscles trapèzes sont situés dans le haut du dos et du milieu. Le muscle trapèze étend à partir de la base du crâne vers le milieu du dos, et se répand sur toute la lame de l`épaule. Ces muscles sont utilisés lorsque les épaules sont en cours d`utilisation. Il est important de garder les muscles trapèzes forte, parce que quand vous avez des muscles trapèzes forts, les activités quotidiennes sont plus faciles. Voici quelques façons que vous pouvez renforcer les muscles trapèzes.
Choses que vous devez
- poids à la main ou des haltères
Effectuer des haussements d`épaule. Cet exercice peut se faire soit en tenant des haltères ou les mains vides. Stand avec la largeur des épaules les jambes écartées, et pliez légèrement les genoux. Laissez vos mains tombent naturellement à vos côtés, et lentement hausser vos épaules. Maintenez cette pose pendant deux à trois secondes, puis abaissez lentement vos épaules vers le bas. Pour ce faire, 15 à 20 fois. Si vous utilisez des haltères, assurez-vous que vous avez une prise ferme sur eux.
Effectuer des lignes droites. Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules. Tenez haltères ou des haltères dans chaque main avec une prise ferme en face de votre corps avec vos paumes face à vous. Soulevez les poids directement le long de votre torse jusqu`à ce que vous atteignez votre menton. Gardez vos coudes sur les côtés que vous soulevez. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis lentement et avec un contrôle plus bas à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.
Effectuer pencha sur les lignes. Maintenez un poids à la main dans chaque main. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Bend de la taille, de sorte que votre torse est perpendiculaire au sol. Laissez vos mains tombent sur le sol en face de vous. Avec une prise ferme sur les poids de main, levez vos mains vers votre menton avec vos coudes sur les côtés. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis lentement plus bas à la position de départ.
Effectuer des étirements du cou. Assoyez-vous sur une chaise ou debout de haut, et regardez droit devant vous. Inclinez votre tête lentement vers l`avant, et maintenez cette position pendant quelques secondes. Apportez votre tête en arrière au point mort, puis inclinez votre tête en arrière de sorte que vous êtes en regardant le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis apportez votre tête en arrière au point mort. Inclinez votre tête d`un côté et maintenez pendant quelques secondes. Apportez votre tête en arrière au point mort, et inclinez votre tête vers l`autre côté et maintenez pendant quelques secondes. Apportez votre tête en arrière au point mort. Vous pouvez effectuer ces étirements du cou avec la résistance en poussant votre main contre votre tête légèrement en essayant de pousser votre tête en arrière au point mort.
Effectuer des exercices de résistance en utilisant votre propre corps. Un exemple de ce type d`exercice est de faire un coup de poing avec une main, et appuyez sur ce poing dans la paume de votre main opposée. Résistez à la marche avant avec la paume de votre main opposée. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis passer les mains. mains Alternate cinq à 10 fois. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un mur pour agir en tant que résistance. Un autre exemple d`un exercice de résistance est de plier les coudes, et gardez-les à vos côtés. Faites un poing avec une main, et envelopper votre autre main sous elle. Essayez de pousser votre poing sur le côté tout en résistant à la motion avec votre autre main. Pour ce faire, quelques fois, puis changer de main.
