Perdre du poids est un processus difficile, surtout quand vous ciblez dur pour atteindre les zones de votre corps, comme des petits pains de graisse dans le cou. La vérité est, vous ne pouvez pas repérer réduire livres, donc vous devez vous concentrer sur la perte de poids tout à fait. Cependant, en plus des changements de forme physique et de régime alimentaire, vous pouvez mettre en œuvre le cou exercices de tonification. En combinant ces méthodes, vous pouvez vous débarrasser de rouleaux de cou inesthétiques et ont un cadre corporel total plus maigre.
Déterminer l`apport calorique. Calculez combien de calories que votre corps a besoin pour fonctionner normalement. Vous pouvez faire cela avec un taux en ligne de métabolisme de base, ou BMR, calculatrice. Cette facteurs dans votre âge, la taille, le poids et le sexe. De ce nombre, il faut soustraire 15 à 20 pour cent du total des calories que votre corps a besoin. Ce sera votre nouvelle limite de calories chaque jour.
Mangez sainement et de l`exercice. Faites au moins 30 minutes d`activité cardiovasculaire trois ou quatre fois par semaine. Hit la salle de gym, faire du vélo, prendre une leçon de tennis ou jouer avec vos enfants. Planifiez vos repas afin que vous puissiez atteindre votre marque de calories. succédané de café avec du thé vert et des collations sucrées avec des légumes crus. Consommez les viandes maigres, les grains naturels et éviter les desserts.
Est-ce que le cou bascule. Une fois que vous avez incorporé l`exercice et la saine alimentation dans votre routine, il est temps de faire le cou tonifiant motions. Pour côté incline, assis ou debout face à l`avant. Ramenez lentement votre oreille à l`épaule droite et arrêter à mi-chemin, tenant pendant 10 secondes. Apportez votre cou à la position de départ, puis répéter sur le côté gauche. Faites au moins quatre ensembles. Pour arrière et avant bascule, commencent vers l`avant, puis regarder vers le plafond. Maintenez la position pendant deux secondes, puis apportez votre tête en arrière à la position de départ. Avez-cinq à 10 ensembles.
Effectuer des mouvements de résistance. Regardant droit devant, mettez votre main droite contre le côté de votre tête et pousser. Maintenez la position pendant 10 secondes et appliquer plus de pression que vous allez. Répétez l`exercice avec la main gauche. Faites au moins 10 ensembles. Pour travailler les muscles du cou arrière, mettez votre main sur votre front et pousser, tenir pendant 10 secondes. Repos pendant quelques instants, puis faire 10 autres ensembles. Plus la pression vous créez, plus vous travaillez les muscles.
