Comment faire des coudes latéraux pour les obliques

Bends Side régulières

1. Levez-vous avec votre dos droit, les épaules vers le bas et les pieds à plat sur le sol. Déplacez vos pieds une épaule écartés de la largeur.

2. Placez votre bras droit à plat contre votre côté. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre main derrière votre tête.

3. Bend de votre taille sur le côté droit, tout en faisant glisser votre bras droit vers le bas de votre jambe droite.

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   Faites glisser votre main droite la jambe dans un mouvement contrôlé pour redresser et revenir à la position initiale. Sans aucune pause, poursuivre les virages côté. Faites environ 20 des coudes sur le côté droit.

5. Dépliez votre bras gauche et laisser reposer contre votre côté gauche. Pliez votre bras droit au niveau du coude et maintenez votre tête avec votre main.

6. Bend de votre taille à gauche, glisser votre bras gauche vers le bas de votre jambe gauche que vous vous penchez. Retour à la position initiale en faisant glisser votre main la jambe gauche. Répétez 20 fois.

7. Faites plusieurs ensembles comme désiré ou nécessaire.

Bends Side Avec Haltères

1. Choisissez-en un haltère du poids correct pour votre force et votre niveau de forme physique. Vous devrez peut-être tester la résistance au cours de l`exercice et à régler. Commencez avec un 10-lb. haltère et de travailler comme nécessaire.

2. Commencez par debout avec votre colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules à part. Prenez l`haltère vous avez choisi dans votre main droite et maintenez-le avec votre paume vers votre corps. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre main gauche sur votre hanche.

3. Bend de votre taille vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Flex vos muscles abdominaux et sentir la séance d`entraînement lorsque vous revenez à la position initiale par la force de vos obliques. continuer immédiatement dans un autre 20 virages, sans pauses-entre eux.

4. Transférer l`haltère dans votre main gauche, en veillant à le maintenir avec votre paume vers votre corps. Pliez votre bras droit au niveau du coude et placez votre main droite sur votre hanche.

5. Bend de votre taille vers la gauche et le retour à la position initiale. Complete 20 virages côté. Faites plusieurs ensembles au besoin.