Comment serrer les ligaments de l`épaule

<

Contenu

  • Conseils & avertissements
    • article data-type="article">
    exercices appropriés peuvent serrer les ligaments de l`épaule après une blessure.

    ligaments de l`épaule sont de petits faisceaux de fibres qui relient les os à l`articulation de l`épaule pour permettre le libre mouvement du bras et de l`épaule. L`articulation scapulo-humérale, qui attache le bras à l`épaule, est la zone la plus fréquente de lésions du ligament, ce qui se produit à partir des blessures telles que les entorses, les foulures, les dislocations et les séparations. Serrage des ligaments de l`épaule après une blessure est important de rétablir le mouvement complet, sans douleur de l`épaule et de prévenir d`autres blessures.

    Choses que vous devez

    • bande d`exercice élastique
    • poids petite main

    • Effectuer des exercices de pendule: Bend à la taille de sorte que le bras pend librement. balancer lentement le bras vers la tête et le dos vers le corps. Répétez plusieurs fois.

      Le maintien de la posture, balancer lentement le bras de gauche à droite. Répétez plusieurs fois.

      Faire des cercles de bras de la gauche puis de la droite. Répétez plusieurs fois.

      Pour augmenter la difficulté, ajouter un petit poids à la main 1 ou 2 livres.




    • Effectuer des exercices isométriques. Positionner le corps sur le côté de sorte que le bras affecté est droit et repose sur un mur. Poussez le bras loin du corps contre le mur et maintenir pendant 5 secondes pour plusieurs répétitions. Plier le coude, se reposer à l`extérieur de l`avant-bras sur le mur et pousser.

      corps de position dos au mur, le bras reposant sur le mur. Étendre le bras en poussant le bras vers l`arrière contre le mur pendant 5 secondes.

      Répétez bras de poussée contre le mur vers l`avant avec bras de flexion ou poussant en face de vous.

      corps de position à la porte avec le coude plié et l`avant-bras à l`intérieur reposant sur le mur. rotation interne par poussée avant-bras dans le mur. Effectuer une rotation externe en poussant à l`extérieur de l`avant-bras contre le mur.

    • Attachez une bande d`exercice élastique à une poignée de porte. Face à l`écart de la bande et tirer vers l`avant à la hauteur des épaules. Répétez 10 fois.

      Face à la bande et tirez-le derrière vous aussi loin que vous le pouvez. Répétez 10 fois.

      Face à côté avec la bande sur le côté affecté. Tirez la bande à travers le corps, taille haute, puis tirez la bande à travers le corps et jusqu`à l`épaule. Pliez le coude et déplacer la main vers l`épaule opposée. Répétez 10 fois.

      Face à côté avec la bande sur le côté opposé. Tirez loin du corps, taille haute. Répétez le mouvement extérieur et le haut vers l`épaule. Pliez le coude et déplacer la main à partir du corps. Répéter tous les mouvements 10 fois.

    • Effectuer un push-up modifié. Tenez la distance d`un bras du mur avec les deux mains sur le mur. Pliez les coudes et penchez le corps à la paroi. Répétez 10 fois.

    Conseils & Avertissements

    • exercices pendulaires peuvent commencer tôt après une blessure pour aider à maintenir l`amplitude des mouvements de l`épaule dans toutes les articulations, y compris l`articulation acromio-claviculaire, où la partie supérieure de l`omoplate ou l`omoplate se connecte avec la clavicule et l`articulation scapulo-humérale, la boule et joint à rotule qui relie la lame d`épaule avec l`humérus ou os du bras.
    • Les exercices de renforcement ne devraient pas commencer avant que l`inflammation et la douleur ont diminué, ce qui prend plusieurs jours.
    • Pour le renforcement de pointe de l`épaule, consulter un physiothérapeute.
    • Si tout exercice provoque une douleur intense, arrêtez immédiatement pour prévenir des blessures.
    • Si la douleur ou limitations continuent, consulter un médecin.
    Santé / Conditions et traitements / Blessure sportive

    AUTRES

    Comment masser les bras фото

    Comment masser les bras

    Dans notre vie au jour le jour, au travail et au jeu, rien ne bouge plus que nos bras. donc, il&# Pas surprenant…

    Comment casser le dos фото

    Comment casser le dos

    Contrairement à la fissuration de votre cou, ce qui peut être dangereux parce qu`il desserre les ligaments trop et…

    Comment faire un pushup mur фото

    Comment faire un pushup mur

    Pushups sont l`un des plus efficaces du haut du corps des exercices de renforcement des, ciblant la poitrine, les…

    Comment obtenir bras maigres фото

    Comment obtenir bras maigres

    Quand une femme prend du poids, l`un des indicateurs les plus évidents est la taille de ses bras. Beaucoup de femmes…

    » » » » Comment serrer les ligaments de l`épaule