Comment en cure de désintoxication d`une épaule après une subluxation de l`épaule

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    subluxations d`épaule sont également appelés "dislocations" ou "blessures de la coiffe." le "balle" à l`extrémité du bras supérieur se sépare de l`épaulement "douille." Une fois que le ligament qui maintient l`articulation ensemble a été endommagé, la blessure peut se reproduire d`une action aussi simple que le papier jeter dans la poubelle. Si l`épaule subluxates souvent, la chirurgie est une possibilité. Cependant, étant donné que la chirurgie est coûteuse et risquée, essayez ces exercices d`abord, avec l`approbation de votre médecin. A quelques minutes d`exercice par semaine renforce l`articulation pour prévenir des blessures.

    Choses que vous devez

    • poids libre
    • bande d`exercice
    • Serviette

    Instructions

    1. Renforcer votre coiffe des rotateurs. Juste après la blessure, même cela peut être un défi. Debout ou assis, gardez votre coude niché à votre taille. Pliez votre bras à 90 degrés. Tourner le bras, de sorte que votre main se déplace à vos côtés. Déplacez ensuite la main à la position de départ.




    2. Ajouter des poids. Lorsque votre épaule a récupéré, coucher sur le côté, avec votre coude niché dans votre taille. Grip un poids libre. Commencez avec le poids sur le plancher par votre nombril. En gardant le coude de toucher votre taille, soulevez lentement le poids de 90 degrés et lentement abaisser. Si vous maintenez votre coude encore, vous vous sentirez votre épaule rotation. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer à 2 séries de 12 répétitions. Comme vous renforcez, augmenter le poids. Répétez au moins 3 fois par semaine.

    3. Utiliser une bande d`exercice ancré à une porte en option pour des poids. Stand avec votre épaule blessée face à la porte. Rentrez votre coude à votre Taille- pour obtenir les meilleurs résultats ont mis une serviette roulée sous l`épaule. Maintenez la bande dans votre niveau de main avec votre coude. Tirez doucement votre main sur votre corps, loin de la porte. Lentement libérer. Si vous n`êtes pas fatigué à la fin de 2 séries de 12 répétitions, se tenir plus loin de la porte, ou d`utiliser une bande plus lourd. Répétez au moins 3 fois par semaine.

    4. Stand avec votre épaule blessée loin de la porte. Commencez dans la même position que l`étape 3, mais tournez votre poignet, à l`écart de la porte. Répéter comme ci-dessus.

      Faites pivoter votre poignet de la porte.

    Conseils & Avertissements

    • Si vous ne possédez pas les poids libres, commencez par soulever des boîtes de soupe. Si votre épaule ne reçoit pas assez fort, et il disloque quelques fois plus, investir dans des poids ou des bandes d`exercice.
    • Isoler. Votre dos est plus forte que votre coiffe des rotateurs. Il va essayer de reprendre le travail. Avec soit des poids ou des bandes libres, se concentrer sur la tenue de votre torse encore et seulement déplacer votre épaule.
    • Prenez les exercices lentement, 5 à 7 secondes par répétition. Plus vous travaillez, plus d`avantages que vous obtiendrez.
    • Faites ces exercices sur des jours non consécutifs.
    • bandes d`exercice sont plus légers que les poids libres, de sorte qu`ils sont plus appropriés pour Voyage.
    • Même si vous effectuez ces exercices régulièrement, limiter l`amplitude du mouvement pour éviter d`éventuelles blessures. Soyez prudent lorsque vous élever vos bras au-dessus de vos épaules, et essayer de garder vos paumes vers l`avant de vous ou vers votre corps.
    • Si vous utilisez une bande d`exercice, utilisez le côté de la porte avec les charnières. Sinon, le groupe pourrait se desserrer et enclenchez vers vous.
    • Grip votre groupe ou de poids légèrement pour éviter le coude de tennis.
    • Vérifiez la bande avant de l`utiliser pour effiloché ou de dommages.

    Ressources

    • Crédit photo SimpleFitnessSolutions.com
    Sport et gym / Aptitude / Sport conditionné

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