La manière de renforcer la coiffe des rotateurs
<
div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">
La coiffe des rotateurs est souvent appelé quand on parle de blessures sportives. Il y a un certain nombre d`activités qui mettent de grandes quantités de stress sur cette zone du corps, comme lancer une balle de baseball, la natation, l`haltérophilie, entre autres. Cet article vous donnera quelques conseils sur la façon de renforcer la coiffe des rotateurs pour diminuer les chances de telles blessures de se produire.
Instructions
- 1
Comprendre que l`épaule est entourée de quatre muscles et leur tendons- fixé ce groupe est collectivement connu sous le nom de la coiffe des rotateurs. Il permet à l`épaule de se déplacer dans la plus large gamme de mouvement de toutes les articulations dans le corps entier. La coiffe des rotateurs est souvent blessé lors répétitifs mouvements sportifs, tels que le tangage, la natation ou balancer une raquette de tennis. L`accent mis sur le temps brassard après temps peut causer une panne, les souches, et dans certains cas graves, le coiffe des rotateurs lui-même peut se déchirer. Une coiffe des rotateurs déchiré normalement fin à toute saison sportive pour un athlète, et parfois peut mettre fin à une carrière. Les exercices simples suivants vous aideront à renforcer le brassard et aider les athlètes à éviter les blessures.
- 2
Sachez qu`un morceau de tuyau en caoutchouc est tout ce que vous devez renforcer votre coiffe des rotateurs, bien que de petites haltères peuvent remplacer le tube. D`abord, prenez le tube et l`attacher à une poignée de porte ou un autre objet fixe qui est à peu près le niveau de la taille. Ensuite, prenez le tube dans votre main, formant une perpendiculaire "L" avec votre bras, votre bras doit toucher votre côté. Puis tourner ou pivoter le bras vers l`extérieur jusqu`à ce qu`il soit parallèle avec votre côté (voir l`image de rotation externe). Faites trois séries de 10 répétitions. Après cela, vous aurez envie de faire des exercices d`enlèvement, qui commence dans la même position - la "L" à vos côtés, mais à la place ou en rotation vers l`extérieur, vous augmenterez votre épaule vers le haut de 45 degrés, puis revenir à la position de départ. Essayez de faire trois séries de 10, mais vous serez presses dur de le faire au début.
- 3
Essayez les extensions et les rotations internes. Les extensions sont faites en faisant face à la porte où le tube est ancré, et encore commencer avec votre bras dans la "L" à vos côtés. Cette fois, vous tirez le tube de retour, seulement quelques pouces, puis revenir à démarrer. Vous devriez sentir la brûlure derrière votre épaule, ne pas utiliser vos bras supérieurs (bicpes) pour aider à la motion. Essayez de faire deux séries de 10 répétitions.
- 4
Si vos épaules ne sont pas crier maintenant, puis sauter dans quelques rotations internes. Cela se fait dans la même position que les rotations externes, mais le groupe doit être ancré sur le côté opposé de vous que précédemment, et vous tournez le bras vers l`intérieur jusqu`à ce que votre avant-bras fixe dans votre estomac. Gardez à l`esprit que deux à trois séries de 10 répétitions vous laissera frit. Soyez prudent, et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas arriver à 10 répétitions pour l`instant. Vous aurez à travailler votre chemin, comme avec toute routine de renforcement.
Conseils & Avertissements
- Utiliser un tube de lumière lorsque vous commencez d`abord.
- Aller lent, il n`y a pas d`urgence, maintenir la forme appropriée.
- Ne pas en retard la première fois, vous ne voulez pas vous blesser pendant que vous essayez d`éviter les blessures!
- Crédit photo orthoassociates.com
Une des choses merveilleuses sur la possession d`un iPhone est que lorsque vous êtes en déplacement, vous avez…
La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre tendons qui stabilisent l`épaule et de la maison plusieurs muscles.…
Beaucoup de conditions de santé provoquent des douleurs à l`épaule, de la bursite au rotateur blessures brassard à…
Blessures à l`épaule peuvent être une nuisance, car ils peuvent limiter le mouvement de l`ensemble du bras blessé.…
Formation pour obtenir un corps comme Kim Kardashian est une chose facile à faire pour à peu près toute femme qui…
Si vous êtes à la recherche d`une aide à la formation de la vieille école pour vous aider à développer la force…
Tout le monde veut se débarrasser des épaules tombantes et faibles, les biceps et les triceps qui cherchent flasques.…
Les triceps, qui sont les muscles qui courent le long de la face arrière de vos bras, sont de bons muscles à…
Kettlebells prennent le monde de la musculation et du sport par la tempête. Ces boulet de canon comme des poids ont…
subluxations d`épaule sont également appelés "dislocations" ou "blessures de la coiffe." le…
Le muscle deltoïde est situé dans l`épaule. Bien qu`il soit relativement petit muscle, il est chargé d`aider le…
Force la formation de votre corps supérieur peut vous aider à effectuer des activités quotidiennes plus…
Le verrou Kimura est l`une des techniques les plus populaires dans les arts martiaux mixtes. Il est un moyen simple et…
L`augmentation de votre portée verticale sur un terrain de basket-ball peut vous aider à devenir un meilleur joueur…
ligaments de l`épaule sont de petits faisceaux de fibres qui relient les os à l`articulation de l`épaule pour…
La coiffe des rotateurs sont les muscles et les tendons qui relient l`épaule à la partie supérieure du bras. Selon…
Alors que votre séance d`entraînement de musculation devrait être fondée sur des exercices de base, comme les…
La coiffe des rotateurs est le groupe des muscles et des tendons qui stabilisent votre épaule et permettent son…
Avoir les bras tonique sont une caractéristique physique attrayant pour les hommes et les femmes. Cependant, obtenir…
Vos muscles du bras sont quelques-uns des muscles les plus utilisés dans votre corps. Selon le Conseil américain sur…
Le pushup classique, réalisée par les athlètes olympiques et les fans de fitness récréatives semblables, travaille…
