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Le muscle deltoïde est situé dans l`épaule. Bien qu`il soit relativement petit muscle, il est chargé d`aider le corps à travers un large éventail de mouvements. Ce muscle peut devenir faible en particulier chez la femme à mesure qu`ils vieillissent. Comme ce muscle perd de la force, il devient plus difficile de lever les bras sur le côté et les frais généraux. Des années plus tard, cette perte de mouvement peut affecter votre capacité à lever l`épicerie, mettre des articles loin sur des étagères hautes et d`autres activités quotidiennes. Voici deux exercices simples que vous pouvez faire pour aider à garder ce muscle fort. Il y a beaucoup d`autres exercices qui travaillent ce muscle sous d`autres angles.
Asseyez-vous ou se tenir debout. Si vous choisissez de rester, être très prudent vous ne basculez le corps en arrière ou de verrouiller les genoux pour soulever. Vous pouvez habituellement maintenir une meilleure forme si vous êtes assis pendant cet exercice.
Vos bras sont en baisse de votre côté. Tenez les poids dans vos mains avec les paumes tournées vers le corps. Sur l`expiration soulever les poids jusqu`à la hauteur des épaules seulement.
Sur le bas du dos inspirez lentement et avec un contrôle. Vous devez utiliser un 4-deuxième compte à la fois de levage et abaisser les poids.
Pour ajouter une touche supplémentaire à cet exercice, soulever jusqu`à la hauteur des épaules et une pause pour un moment. Ensuite, tournez vos mains afin que vos paumes commencent à faire face à l`arrière. Imaginez que vous avez investi quelque chose avec vos mains. Puis tournez les mains en arrière et plus bas.
Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Cette version est similaire à la précédente, mais est un peu plus difficile que vous vous déplacez contre la gravité encore plus. Allongez-vous sur votre côté gauche. Placez la hanche sur hanche et l`épaule sur l`épaule. Ne laissez pas votre rouleau de corps en arrière. Vos genoux doivent être légèrement fléchis pour soutenir votre dos. Veillez à ce que vous ne placez pas vos pieds trop loin car cela provoquerait le retour à arc.
Prenez le poids dans votre main droite. Posez votre main droite et le bras au-dessus de la hanche droite et de la jambe. La paume est orientée vers le bas et le poids repose sur la jambe droite par votre genou.
Sur l`expiration, soulever le poids vers le haut. Ne mettez pas votre main ou le bras. Arrêtez le mouvement que votre main est directement au-dessus de votre épaule. Contrôler le poids et ne le laissez pas tirer votre bras au-delà de votre épaule.
Sur le bas du dos inspirez lentement et avec un contrôle. Vous devez utiliser quatre secondes compte à la fois ascenseur et abaisser les poids.
Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Asseyez-vous ou se tenir debout. Si vous choisissez de rester, être très prudent vous ne basculez le corps en arrière ou de verrouiller les genoux pour soulever. Vous pouvez habituellement maintenir une meilleure forme si vous êtes assis pendant cet exercice.
Tenir le poids par vos oreilles avec les paumes tournées vers l`avant. Sur l`expiration, soulever le poids vers le haut au-dessus. Essayez de redresser les coudes, mais ne les bloque pas.
Abaissez lentement vers le bas. Vous devez utiliser un 4-deuxième compte à la fois de levage et abaisser les poids.
Pour ajouter une touche supplémentaire à cet exercice, soulever le poids sur toute la hauteur et faire une pause pour un moment. Ensuite, tournez vos mains afin que vos paumes face à face. Puis tourner les mains vers l`avant à nouveau et plus bas.
Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.
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