Quand une femme prend du poids, l`un des indicateurs les plus évidents est la taille de ses bras. Beaucoup de femmes veulent se débarrasser des triceps flasques et tonifier, mais ne savent pas la meilleure approche. Cependant, des moyens efficaces existent pour perdre de la graisse autour des bras et obtenir des résultats satisfaisants qui laisseront les bras en forme et en regardant fabuleux.
les graisses Blast par des exercices cardio-vasculaires. Réglez votre corps en mouvement à brûler les graisses en incorporant cardio dans votre routine de musculation. Selon "Forme" magazine, 20 minutes d`exercice cardio par jour comme une marche ou une course sur tapis roulant, une promenade dans le parc ou la formation elliptique vous aidera à jeter les livres.
Incorporer la formation de force dans votre routine d`exercice. "Soi" états de magazines que vous devriez faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Cependant, vous devez faire vos exercices de musculation sur 2 jours non consécutifs au lieu de 2 jours dans une rangée.
Est-ce que le bras soulève à l`aide de 2 à 10 livres de poids. "Soi" le magazine suggère d`utiliser des poids qui fournissent assez de résistance et font de huit à 12 répétitions, en alternance du bras droit au bras gauche. Prenez une pause de 30 secondes et répétez le bras soulève en trois sets. Cet exercice vise les bras et les épaules.
Utilisez une boule de stabilité. Avec le ballon de stabilité, vous pouvez faire des push-ups en plaçant vos mains dans le centre de la balle et en abaissant votre corps à environ 1 pouce de la balle et la levée de votre corps en arrière jusqu`à la position initiale de push-up. "Soi" recommande de faire de 10 à 12 répétitions de ce mouvement triceps-ciblage dans au moins deux ensembles.
Marchez tout en tonifiant vos bras. Selon "Aptitude" magazine, vous ne devez pas les poids pour tonifier les bras pendant que vous marchez. Le magazine suggère incorporant quatre mouvements de bras-tonification facile tandis MARCHE- la rangée verticale, dans laquelle vous soulevez les coudes sur les côtés au niveau des épaules hauteur, serrant les épaules et le haut du dos ensemble- la presse la poitrine, levant les deux bras en face de vous avec les paumes face vers le haut et en pressant la chest- la presse latérale, levant les coudes au niveau des épaules hauteur et en balançant les poings vers le bas et jusqu`à ce que les bras sont prolongée et à celui-bras voler inverse, avec la main gauche sur la hanche et de la main droite dans un poing sur le dessus de la main opposée, puis soulevez la main droite en diagonale jusqu`à étendu avec la paume vers l`avant, puis le bas du dos à la position de départ. Répétez 25 répétitions sur chaque bras pour tous les exercices.
