Comment utiliser un extenseur

Instructions

1. Montez un vélo stationnaire, prendre un jogging lent ou se livrer à une activité aérobique légère similaire avant votre séance d`entraînement. Un court, 10 minutes de warm-up obtient votre sang qui coule et prépare votre corps pour la tâche à accomplir. Suivez votre échauffement avec quelques étirements dynamiques comme l`avant et des cercles de bras vers l`arrière ou des rotations du tronc d`un côté à côté. L`échauffement et étirements peuvent aider à prévenir les blessures.

2. 
   
   
   
   

   Ciblez vos épaules et le haut du dos muscles avec flyes inverse. Prenez les poignées et commencer avec vos bras tendus devant votre corps à hauteur d`épaule et vos paumes vers l`intérieur. Gardez une légère courbure dans vos coudes, expirez, serrez vos omoplates ensemble et tirez les poignées aussi loin que possible. Inspirez, inverser lentement vos mouvements et répéter.

3. Effectuer les élévations latérales de continuer à travailler vos épaules. Lower et d`étendre vos bras, garder la même saisir et maintenir l`extenseur de sorte qu`il est maintenant sur le devant de vos cuisses. Ceci est la position de départ. Tout en gardant une légère courbure dans vos coudes, expirez, tirez les poignées écartées et levez vos bras jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au floor-- votre corps forme la lettre "T." Inspirez, revenir à la position de départ et répéter. relances latérales peuvent également être faites avec l`extenseur derrière votre corps.

4. Levez vos bras et maintenez le détendeur derrière et légèrement au-dessus de votre tête pour obtenir vos muscles du bras impliqués. Commencez avec un angle de 90 degrés dans vos coudes et vos paumes face loin de l`autre. Tout en gardant vos bras immobiles, se déplacer que vos bras inférieurs et tirez les poignées en dehors jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol. Inverser la position de départ et répéter.

5. Renforcer et tonifier les muscles à l`arrière de vos bras avec les extensions triceps. Prenez une poignée avec votre main droite, permettent aux câbles à accrocher derrière votre dos et saisir l`autre poignée avec votre main gauche. Gardez votre main gauche stationnaire et prolonger votre bras droit au-dessus de votre épaule à la position de départ. Tout en gardant votre bras droit en place, pliez votre coude droit, laissez tomber votre main vers le bas à l`arrière de votre cou, revenir à la position de départ et répéter. Remplissez un ensemble et répéter avec votre bras gauche.

6. Faites glisser votre pied droit par le biais d`une poignée, se tenir debout sur la poignée et de saisir l`autre poignée avec votre main droite pour effectuer une boucle d`une seule main. Commencez avec votre bras droit étendu par votre côté avec votre paume vers l`avant. Pliez votre coude, tirez votre main à l`avant de votre bras, revenir à la position de départ et répéter. Remplissez un ensemble et répéter avec votre bras gauche.