Comment traiter les maux épaules

Appliquer une chaleur humide à épaules endolories pendant 20 à 30 minutes si le but est de détendre les muscles. Utilisez un coussin chauffant, chaud immersion de bain ou des serviettes humides au micro-ondes comme souhaité. Quelle que soit la méthode que vous utilisez comme une source de chaleur, essayez de garder la chaleur constante et assurer une couverture adéquate des zones douloureuses.

Utilisez un sac de glace pour traiter les maux épaules si la chaleur fournit peu de soulagement et / ou le but est de réduire l`inflammation, des ecchymoses et la douleur aiguë. Évitez de placer la glace directement sur la peau et limiter le traitement à froid à 20 minutes ou moins à la fois. Appliquer au besoin, mais attendre deux heures ou plus entre les applications.

Reposez épaules endolories si le mouvement augmente la douleur. Si nécessaire d`immobiliser l`épaule avec une sangle de bras. En général, si la douleur est sensiblement affectée par le mouvement une orientation médicale est nécessaire ou si la douleur n`améliore pas dans les deux à trois jours. En outre, ne pas garder les épaules et les bras immobile pendant plus de 48 heures sans conseils professionnels. Des complications comme une épaule gelée peut se développer à la suite.

Effectuer des étirements de la tête et du cou doux étire pour traiter les maux les épaules et favoriser la relaxation dans les muscles environnants. Voir les articles eHow sur ces exercices d`étirement ou de se référer à la section Ressources du présent article pour plus d`informations en profondeur.

Exercer épaules tendues pour fournir des secours. Un exercice efficace consiste à faire tourner les épaules dans de petits cercles avec les bras détendus. Apportez les épaules vers l`avant, le tour vers le oreille, puis vers l`arrière, en faisant un mouvement lent et dans le sens horaire. Répétez 10 fois et ensuite aller dans le sens antihoraire.

Ajouter un deuxième exercice si vous pouvez tolérer des tensions plus isolé pour traiter les maux épaules. Apportez les épaules jusqu`aux oreilles, tendez vos épaules pendant 5 secondes, étirer les épaules en arrière pendant 2 à 3 secondes, puis détendez-vous. Répéter 5 fois ou plus. Autres exercices d`épaule impliquant la coiffe des rotateurs peuvent être ajoutés avec prudence, si aucune blessure à la coiffe des rotateurs est suspectée.

Essayez un massage à l`huile ou de lotion pour traiter les maux de l`épaule aussi longtemps que les muscles et les tendons ne sont pas trop tendres au toucher ou récemment blessé ou enflammée. Utilisez douce à une pression modérée, des mouvements circulaires et ascendants, et le travail des épaules extérieures vers et jusqu`à la nuque.

Considérons une crème médicamenteuse pour traiter les maux épaules et obtenir un certain soulagement de la douleur apaisante. Considérez soit des crèmes contenant un médicament topique de la douleur (analgésique) et / ou une forme de menthol ou de camphre pour obtenir les meilleurs résultats. bain de sel d`Epsom imbibe ou des compresses d`hamamélis peut également offrir un certain soulagement. Un pharmacien peut fournir une bonne recommandation pour traiter les épaules endolories basé sur vos commentaires.