Comment soulager la douleur de l`épaule

Faire une douleur à l`épaule chose du passé

1. Appliquer en alternance la glace et la chaleur tot il zone douloureuse. Lorsque la douleur commence à diminuer légèrement commencer le excersise. Certaines personnes ont seulement la douleur quand ils utilisent ou déplacer leur épaule toutefois, certaines personnes sont dans la douleur constante ou sévère. Après avoir utilisé la glace et chauffer la douleur devrait diminuer, alors seulement commencer les excersises.

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   Commencez par étirement: Ce premier Stetch ciblera le dessus de votre épaule, directement là où le bras insère dans l`omoplate. Faire un angle de 90 degrés avec votre bras où vos doigts pointent vers le haut. Attrapez votre coude et le pousser vers le haut de votre tête. Essayez de le faire aussi loin que possible. Répétez de l`autre douleur side.Shoulder est causée par la déchirure des ligaments ou carlitdge dans votre épaule. Vous devez étirer et renforcer la zone, afin de favoriser la guérison et la douleur releive

3. Traversez votre bras sur votre poitrine. Attrapez votre coude et tirer vers le côté opposé. Répétez de l`autre côté. Ce tronçon sera étirer l`omoplate. Rappelez-vous, l`omoplate est la partie de l`articulation de l`épaule qui retient le bras dans sa douille.

4. Asseyez-vous avec votre meilleure posture sur une chaise. Haussez vos épaules vers vos oreilles. Roulez-les vers votre dos, puis vers le bas vers vos côtes. Faire de ce cercle complet à trois fois. Ce tronçon aidera les tendons et les muscles qui relient votre joint ensemble. Cela permettra également de renforcer vos muscles de l`épaule, et ils vont aider à garder vos articulations de l`épaule ensemble et de travailler.

5. Commencez chaque activité, y compris le travail, avec ces tronçons. Maintenant, vous devez augmenter la force des muscles qui maintiennent votre épaule. Prenez deux livres et placez-les dans chaque plat de palme. Votre main doit être plat sur chaque livre. Placez vos mains à votre niveau de l`épaule. Soulever chaque livre dans l`air jusqu`à ce que votre bras est complètement droite. Maintenez cette position pendant un nombre de trois. Puis, lentement abaisser. Maintenant, faites la même chose avec l`autre main. Comme vous renforcez votre épaule, vous pouvez commencé à utiliser des poids dans le excercise.

6. Attrapez une soupe boîte avec chaque main. Attrapez les boîtes comme si vous alliez les jeter comme un ballon de football. Laissez votre bras se trouvait normalement à vos côtés. Levez le bras droit sorti jusqu`à ce que votre bras et le corps faire un angle de 90 degrés. Tenez pour un compte de 3. Abaissez lentement votre bras. Répétez avec l`autre bras. Cet exercice permettra de renforcer les muscles et les tendons qui maintiennent le haut de votre épaule ensemble. Ces tendons sont exposés et facilement blessés et blessés par des mouvements simples, ainsi que des mouvements répétitifs. Ce renforcement et d`étirement permet de guérir une grande partie de la douleur à l`épaule, et vous permettra de vivre sans douleur à l`épaule.