Comment se débarrasser de tendinite de l`épaule

Instructions

1. La première étape dans la guérison de la douleur de l`épaule est de laisser le reste de l`épaule. Si l`articulation est chaude ou de brûlure, il y a encore une grande quantité d`irritation et vous devez utiliser en alternance des traitements chauds / froids presse couplés avec le reste jusqu`à ce que la chaleur / brûlure / douleur a disparu.

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   Votre épaule pourrait encore Ache ou être grincent ou pop lorsque vous vous déplacez, mais ne devrait pas se sentir fiévreuse lancinante ou ou de brûlure, et la majorité de la douleur lancinante devraient disparaître avec le reste.

3. À ce stade, vous devez construire vos épaules à nouveau. Vous devriez obtenir un ensemble de poids Dumbell variables ... vous allez faire LATERAL HALTERE Déclenche avec autant de poids que vous pouvez faire et obtenir encore au moins 15 répétitions terminées. Vous aurez besoin de faire 4 à 6 ensembles, au moins 15 répétitions par série (mais pas plus de 25 répétitions), puis reposer le lendemain.

4. Lorsque vous vous trouvez faire plus de 20 répétitions avec le poids, vous devez augmenter le poids jusqu`à ce que vous pouvez faire autour de 15 et les muscles de l`épaule se sentir travaillé sur. Continuez à répéter ce cycle, construire les poids chaque fois que vous pouvez faire plus de 20-25 répétitions par série. Vous constaterez que dans le temps les muscles et les tendons ont retrouvé leur force et la douleur a disparu.

5. Envisager d`appliquer également un régime de push-ups ainsi que des exercices d`aviron à travailler pleinement les muscles du torse et des épaules, car cela permettra d`éviter toute sorte de problèmes articulaires dues à des déséquilibres dans la musculature.

6. Si vous décidez de mettre en œuvre les autres exercices, commencez lentement et obtenir vos épaules utilisés pour la motion. Commencez avec push-ups sur vos genoux si nécessaire, faire autant de représentants que vous pouvez avec une bonne forme ... ne pas rebondir ou aller vite car cela va irriter à nouveau les épaules. Lentement et avec précaution. 4 à 5 séries tous les jours.