Comment se débarrasser de la graisse sur les obliques

Abs Diet

1. Commencez votre abs et obliques alimentation en se débarrassant de ces aliments qui ne vous aident à acquérir et de conserver le poids autour de votre milieu. Vous voulez découper les aliments frits tout, les produits de boulangerie fabriqués, les viandes rouges et les produits laitiers avec du lait entier. Tous ces aliments ont une grande quantité de graisses et d`huiles malsaines.

2. Plusieurs groupes d`aliments que vous voulez centrer votre régime alimentaire sur sont les noix, les haricots, les légumes verts, faible en gras des produits laitiers, de la dinde, les œufs, les céréales et les fruits entiers. Compter les calories ou en éliminant tout simplement des groupes alimentaires entiers est malsain et ne vous aide pas à perdre du poids à long terme.

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   Focus sur la consommation d`aliments qui sont bons pour vous, au lieu de compter les calories.

Exercices de vitesse de rotation

1. Tenez-vous droit, avec vos épaules en arrière. Placez vos pieds à plat sur le sol, la hanche largeur d`intervalle, avec les orteils pointés droit devant. Prenez un haltère dans chaque main. Pliez vos bras au niveau des coudes et les amener à se reposer entre votre poitrine et de l`estomac.

2. Serrez vos muscles abdominaux et tournez tout votre corps sur le côté droit, un virage à 90 degrés. Tenez seulement pour une seconde, puis dans un balayage de 180 degrés lente, apportez votre haut du corps autour de votre côté gauche.

3. Tournez vers le centre, la position d`origine. Maintenant, tournez de 90 degrés vers le côté gauche et 180 degrés de votre côté droit. Tournez les côtés de cette manière pendant 10 répétitions de chaque côté.

Saxon Side Bends

1. Tenez-vous droit avec vos pieds vers l`avant, la hanche largeur des épaules. Attrapez un haltère léger dans chacune de vos mains, avec vos paumes vers l`avant. Soulevez vos mains au-dessus de votre tête afin qu`ils soient en ligne avec vos épaules et légèrement fléchis au niveau des coudes.

2. Bend lentement, sans torsion, vers le côté gauche, en gardant vos bras en ligne avec vos épaules. Bend dans votre côté gauche aussi loin que vous le pouvez, tenant dans vos muscles abdominaux. Pause et maintenez la position.

3. Retour haut de votre corps et les bras à leur position initiale. Pliez dans votre côté droit aussi loin que vous pouvez avec le même mouvement. Faites au moins 6 répétitions de chaque côté.