Comment faire des mouvements brusques

Instructions

1. Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et un pas en avant avec le pied droit. Inspirez en vous pliez votre hanche droite et du genou tout en gardant votre genou pointé dans la même direction que votre pied.

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   Gardez votre torse droit que vous continuez à plier le genou droit jusqu`à ce qu`il forme un angle droit et votre genou gauche touche presque le sol. Assurez-vous que votre genou droit ne se prolonge pas au-delà de vos orteils.

3. Faites une courte pause dans cette position et expirez comme prolonger votre hanche droite et du genou de force de revenir à une position debout. Vous pouvez continuer à faire des mouvements brusques avec votre jambe droite pour la force ou les jambes de rechange pour l`endurance.

4. Utilisez des haltères pour augmenter votre résistance une fois que vous devenez compétent dans la technique appropriée et votre force s`améliore. Tenez un haltère de poids égal dans chaque main et permettre à vos bras pendre vers le bas pendant que vous effectuez la fente.

5. Augmenter la résistance plus loin avec un haltère. Tenez un haltère derrière votre cou et sur le dessus de vos épaules. Effectuez les mouvements brusques avec un barbell non pondérée jusqu`à ce que vous vous habituez à la sensation. Augmentez progressivement le poids jusqu`à ce que vous obteniez la quantité désirée de résistance.