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Comment faire des exercices et des étirements backbend
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Instructions
Levez-vous, vous stabiliser dans un cadre de porte si nécessaire et pliez votre cou vers l`arrière afin que l`arrière de votre tête est couché contre votre dos. Poussez votre poitrine et soulevez votre derrière, comme si vous essayez de toucher votre tête à votre arrière. Comptez jusqu`à cinq, flexion un peu plus loin vers l`arrière avec chaque chef d`accusation. Essayez 5 à 10 fois.
Obtenez face vers le bas sur le sol et soutenir votre torse vers le haut. Vos paumes restent à plat sur le sol que vous cambrer votre dos, en essayant de toucher votre tête à votre arrière à nouveau. Si nécessaire, sortir les paumes et utiliser vos doigts au lieu d`obtenir une plus grande courbure au cours de cet exercice.
Allongez-vous sur un ballon d`exercice sur votre dos. Étirez vers l`arrière, se penchant sur la balle, et la plantation de vos mains sur le sol. Roche arrière et en avant un peu, doucement. Utilisez vos mains et les jambes pour pousser et tirer votre corps sur la balle comme un bon exercice d`étirement.
Agenouillez-vous sur vos genoux et se pencher en arrière avec précaution. Atteignez vos mains derrière vous sur le terrain pour vous préparer que vous gardez l`étirement vers l`arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une minute et revenir en position verticale. Répétez deux à trois fois. Finalement, comme vous le mieux, arrêtez d`utiliser vos mains pour vous préparer. Étendez vos bras en avant pour aider à l`équilibre.
Conseils & Avertissements
- Les personnes ayant des problèmes de genou ne doivent pas faire des exercices de backbend ou étendues jusqu`à consulter un médecin.
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