Comment pratiquer du football

Pliométrie, Balistique, Isontonics

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  Les quarts, demis, récepteurs larges, serrés, extrémités secondeurs et les demis défensifs peuvent utiliser des exercices pour améliorer leur explosivité. plyometrics ou "boîte de saut" exercices comportent des squats, sauts et autres mouvements très rapides. perceuses balistiques disposent d`un mouvement rapide avec des charges légères dans la gamme complète de mouvement. exercices isotoniques utilisent plusieurs des mêmes ascenseurs dans les autres types de formation de poids, mais avec des charges plus légères et plus de vitesse.

formation Agilité

• jeux de football disposent de courts tirages en rafale et des changements de direction rapides. dos offensifs, récepteurs, extrémités serrés, les secondeurs et les demis défensifs peuvent reproduire ces mouvements avec navette circule, "T" pistes, zigzags et autres exercices de motif de sprint. Ils peuvent utiliser des cônes pour créer un cours à courte distance en les forçant à arrêter, démarrer et changer de direction. Linemen peut utiliser des exercices de résistance avec un partenaire. Le coureur prend une position accroupie. Son partenaire crée une résistance en mettant ses mains sur les épaules du coureur. Le coureur court à petits pas clapot alors que le partenaire étapes dos et pousse sur les épaules du coureur afin de le ralentir.

Pepper Drill Réception

• travail des compétences est essentielle pour tout le monde autour de la balle. Un exemple est un ballon à deux "poivre forage", Où une ligne de lanceurs face à un récepteur. Le premier lanceur a la balle, tout comme le récepteur. Le récepteur lance la balle à la deuxième personne en ligne, puis attrape la passe du joueur à la fin de la queue. Le récepteur lance la balle à la troisième personne en ligne et attrape une passe de la deuxième personne en ligne et ainsi de suite. Cela vous aide à développer une meilleure concentration, des réflexes et de la technique de réception.

Chute Drill

• compétences Faire face sont mieux développés avec simulation des actions de jeu de football dans un contexte de groupe. Dans un forage de football classique, les joueurs forment deux lignes et un "chute" entre eux. À une extrémité d`une goulotte est le porteur de la balle. À l`autre extrémité est le plaqueur - un joueur de force égale en termes de taille, la force et la capacité. Le porteur de balle tente d`atteindre l`autre côté et le plaqueur essaie de l`empêcher de le faire. Cet exercice est approprié pour les quarts, demis et les récepteurs à l`attaque et tout le monde en jouant la défense.