Lorsque vous avez seulement un mois pour obtenir un corps de bikini, se concentrer sur des exercices corporels et l`entraînement par intervalles. Des exercices du corps comprennent push-ups, les squats et les fentes et pull-ups. Ces exercices tonifier votre corps et vous aider à brûler plus de calories. Non seulement la formation d`intervalle brûler le plus de gras, mais il contribue à stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories, même lorsque ne pas exercer. "Après la formation d`intervalle, la quantité de graisse brûlée dans une heure de vélo modérée continue a augmenté de 36 pour cent et la santé cardiovasculaire a augmenté de 13 pour cent," rapporte Science Daily.
Choses que vous devez
- Haltères
Faites de la place dans votre horaire pour six séances d`entraînement d`une heure par semaine. Il est important de laisser votre corps se reposer un jour par semaine ou vous risquez de sur-entraînement, ce qui peut entraîner des blessures. Aussi, assurez-vous de regarder votre apport en calories, comme votre alimentation aura une incidence sur votre résultat final. Si vous avez besoin d`aide avec un régime alimentaire, vous inscrire à un programme de contrôle du poids comme Weight Watchers ou trouver un nutritionniste pour vous aider.
Commencez chaque entraînement avec cinq à 10 minutes de marche rapide dans lequel vous balancer vos bras dans de grands cercles pour préparer votre corps pour les prochains mouvements. Complet du corps de séance d`entraînement de la première semaine devrait inclure genou push-ups, assistée pull-ups, fentes à l`avant et sur les côtés et craque. Remplissez un à trois séries de 10 à 20 répétitions, en fonction de votre niveau de forme physique. L`installateur vous êtes, plus le nombre des deux séries et de répétitions. Terminer chaque séance d`entraînement avec des exercices cardiovasculaires état d`équilibre comme le jogging, le vélo ou en utilisant une machine elliptique. La longueur de la cardio dépendra de combien de l`heure reste après avoir terminé vos exercices corporels.
Ajouter des intervalles à chaque troisième séance de cardio de la façon suivante: vous pousser aussi dur que vous pouvez pour deux minutes, ce qui signifie au niveau d`intensité le plus élevé que vous pouvez soutenir pendant cette période. Ensuite, abaisser le niveau d`intensité à un rythme confortable pour les trois prochaines minutes. Répétez cette séquence de deux minutes quatre fois la première semaine, cinq fois le deuxième, le troisième six et sept de la dernière semaine. Ne pas faire des intervalles tous les jours car il met l`accent sur votre cœur beaucoup plus que l`état d`équilibre exercice cardio-vasculaire.
Tenir les haltères dans vos mains tout en faisant des mouvements brusques et les progrès de genou push-ups à celles sur vos orteils et sans assistance pull-ups en deux semaines et trois. Ne squats avec haltères sur vos épaules pour les rendre plus difficile, ainsi que les côtelettes de bois avec des squats.
Augmenter les poids sur vos haltères dans la quatrième semaine pour un maximum de résultats. Par exemple, si vous avez utilisé cinq livres haltères, d`augmenter à sept ou huit livres. Vous pouvez également ajouter une minute à vos intervalles. À ce stade, vous pouvez faire quatre séries de chaque exercice, 15 répétitions de chaque set.
