Comment construire des fibres musculaires à contraction lente

Instructions

1. Centre de votre régime d`exercice autour lente, à longue distance l`activité aérobie. Courir pour 30 à 45 minutes est une excellente façon de préparer des fibres à contraction lente pour un travail d`endurance plus intense.

2. 
   
   
   
   

   Effectuer des ensembles de haute rep ascenseurs lors de vos sessions de formation de poids. But pour quelque part entre 12 et 20 remontées mécaniques par set. Cela renforce la force sans forcer votre corps à s`exercer trop vigoureusement.

3. Ajouter l`entraînement par intervalles à votre programme d`exercice aérobie standard. Par exemple, briser plus court en alternance des segments de 3 minutes de course difficile et le jogging.

4. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de protéines dans votre alimentation. Sans manger la bonne quantité de protéines, votre corps ne sera pas en mesure de construire de plus grandes fibres musculaires à contraction, plus fort lente.

5. Faites vos courses d`entraînement à 80 pour cent de votre rythme de course. Ceci est assez rapide pour développer l`endurance, mais assez lente pour éviter le surentraînement blessures de se glisser dans votre corps.

6. train de la Croix pour renforcer vos fibres musculaires à contraction lente, sans plus de formation. Par exemple, si vous exécutez normalement, essayer le vélo ou la natation au lieu de jogging.