Une mesure importante de remise en forme de sport est la capacité aérobie ou VO2 max, qui est la quantité d`oxygène que votre corps peut consommer et transformer en énergie. Il est important pour la capacité de votre corps à participer à court pour les courses de longue distance. Lorsque améliorée, il peut offrir un avantage concurrentiel. Voici quelques façons d`obtenir cela.
Début de l`exercice! Couch Potatoes ont en fait le plus à gagner dans le jeu VO2 max. Juste en commençant un programme de course modérée (25 miles par semaine), une personne sédentaire peut améliorer VO2 max de 20 pour cent. En termes de pourcentage, les gains vont à partir de là.
Si vous augmentez votre kilométrage pour obtenir des améliorations de VO2 max, essayez de garder le rythme. Diminuer votre vitesse et courir plus ne donnera pas les mêmes résultats.
Bien qu`il y ait une certaine controverse quant à savoir si elles améliorent VO2 max, de nombreux physiologistes de l`exercice préconisent des exercices d`intensité. Essayez d`exécuter à un rythme qui apportera à votre rythme cardiaque à 75-80 pour cent du maximum.
Il est pas pratique de courir sur de longues distances à une telle intensité élevée, de sorte que la plupart des gens augmentent la vitesse dans quelques intervalles, ou des exercices, par session de formation: rafales de 3 à 5 minutes de la vitesse avec un rythme de reprise plus lente entre les deux.
Il est de travailler dur pour obtenir un fonctionnement optimal VO2 max - qui varie considérablement en raison de choix du sport et de la constitution génétique - mais une fois que vous êtes là-bas, il est difficile de le perdre. Les athlètes de compétition peut "cône," ou diminuer la formation, pendant des semaines avant un événement majeur avec peu de perte notable de cette composante de remise en forme.
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