La meilleure façon de développer l`endurance à courir est d`augmenter votre distance et le temps en cours d`exécution. Lisez la suite pour apprendre à construire l`endurance à courir.
Commencez lentement si vous êtes nouveau à la course. Commencer avec &# XBC- à 1/2 mile par session, trois fois par semaine.
Ajouter la distance à votre course. Une fois que vous êtes en mesure d`exécuter 2 à 5 miles par session, ajouter 10 pour cent à 25 pour cent à la distance hebdomadaire totale. Par exemple, si vous pouvez exécuter 2 miles trois fois par semaine, vous pouvez ajouter un jour où vous avez 1 &# XBD- miles, ou vous pouvez ajouter &# XBD- mile à chaque 2 séances de mile.
Pour passer vos séances d`entraînement, ajouter du temps à votre course. Au lieu de courir 2 miles en 15 à 25 minutes trois fois par semaine, pendant 30 minutes, trois fois par semaine. Continuez à ajouter du temps à chaque session, ou ajouter une séance par semaine.
Ajouter une formation croisée ou d`une session de formation d`intervalle. Cette session fera de votre corps d`avoir à adapter à de nouvelles contraintes, ce qui peut vous empêcher de frapper un plateau physique et mentale dans vos séances d`entraînement.
Prenez une étape semaine de retour. Tous les trois à quatre semaines, vous devez donner à votre corps une chance de se reposer. Déposez votre kilométrage de 10 pour cent pour aider votre corps à récupérer et vous empêcher de frapper un plateau.
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