Comment se préparer à un test physique de l`agent de détention

Officier de détention de la formation de base physique

• Consultez un médecin pour vous assurer qu`il n`y a pas de graves problèmes avant de commencer un exercice de routine.

• Obtenez les exigences. La plupart des ministères ont leurs exigences en matière de test de forme sur leur site Web ou disponible gratuitement aux candidats, qui vous permet de commencer à construire une routine. Certains ministères offrent des conseils de formation adapté à leur test.

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  Procéder à une auto-évaluation, sur la base des normes du ministère, et d`identifier les points faibles qui méritent attention. candidats Fit peuvent seulement besoin d`améliorer un ou deux domaines, tandis que les candidats qui sont plus sédentaires peuvent avoir besoin d`une routine de tout le corps à se mettre en forme.

• Commencez à courir ou marcher. Un plan de formation de base pour une course de 2 mile est constitué d`une semaine de marche pour 1 mile avec un objectif de 17 à 20 minutes, une semaine de marche 1.5 miles en 25 à 29 minutes, puis deux semaines de marche 2 miles pour obtenir le temps jusqu`à 28 à 30 minutes. A partir de là, se concentrer sur le jogging / marche dans les 2 miles pour quatre semaines et le découpage du temps d`arrêt à 24 minutes. Enfin, les quatre dernières semaines devraient être à un jogging, en mettant l`accent sur l`obtention du temps d`arrêt à environ 20 minutes, ou quel que soit le temps de limiter les jeux de service.

• Voir quel style de sit-up les tests de département sur - craquements ou pleins de style militaire des sit-ups - et le travail à faire que beaucoup de ceux que possible dans le délai du ministère.

• Pratiquer le test de flexibilité. Le test le plus couramment utilisé est le "asseoir et atteindre." Pour pratiquer, assis sur le sol avec vos jambes droites. Déplacez vos pieds sur la largeur des épaules, puis étendre vos mains et se pencher en avant. Essayez d`obtenir vos doigts à vos orteils et au-delà. Pratiquer plusieurs fois par jour est un bon moyen de construire vers le test.

• Pratiquez frapper le nombre maximal de push-ups dans le délai du ministère. Pour augmenter votre bench press, comprendre le maximum que vous pouvez soulever, puis soustraire 40 pour cent. Ne dix répétitions de ce poids au moins trois fois par semaine. Ajouter 2 à 5 lbs. toutes les semaines.

• Commencez pompage de fer, parce que la traînée factice utilise un mannequin fortement pondérée pour simuler glisser une personne peu coopérative à une courte distance, le plus souvent de 20 à 25 pieds. Une bonne routine de base implique presses assis les jambes, pulldowns lat, les squats d`haltères, banc de presses, lignes d`haltères, extensions de jambes, flexions et extensions triceps trois fois par semaine. Demandez un entraîneur à la gym ou de consulter un livre sur l`haltérophilie pour une routine plus personnalisée.