Vous avez vu ces, les sauveteurs tan élégant à la plage et la piscine. Vous pouvez même avoir demandé, "Comment obtiennent-ils ces corps mince et en forme?" Afin d`obtenir ce corps, vous aurez besoin de brûler l`excès de graisse et de calories tout en renforçant la masse musculaire. Bien qu`il faudra au moins deux semaines avant de voir une amélioration, il est possible (avec beaucoup de travail et de l`effort continu) pour obtenir le corps d`un sauveteur dans environ un mois.
Allez nager - ce qui est la façon la plus rapide et la plus simple pour obtenir le corps d`un maître-nageur rapide. Nager tours dans une piscine pendant une heure chaque jour pendant six jours par semaine. Break it up en deux segments demi-heure si vous ne pouvez pas faire une heure à la fois pendant les premières semaines.
Faites d`autres exercices de l`eau, telles que le déplacement d`un ballon de plage dans un mouvement circulaire au-dessus de votre tête, ou d`essayer de le pousser sous l`eau, pour construire vos muscles (ce qui devrait être fait à une à deux minutes d`intervalle pour trois séries par jour et trois jours par semaine). Faites des exercices réguliers dans la piscine aussi, comme la marche - la force de l`eau en poussant contre vous vous aidera à obtenir maigre. Marcher pendant 30 minutes à une heure par jour, six jours par semaine.
Aller courir pendant 45 minutes chaque jour, six jours par semaine. Les sauveteurs doivent souvent courir pour rester en forme, ainsi que d`aider les nageurs en cas d`urgence. Cela leur donne les cuisses et les mollets musclés, et augmente leur endurance cardiovasculaire. Exécuter sur le sable, si possible, car cela rend votre corps à travailler plus fort pour maintenir l`équilibre, et renforce les muscles plus rapidement.
Prenez des cours de yoga pendant au moins 45 minutes par jour, trois jours par semaine. Le yoga aide à construire les mêmes muscles longs et maigres que les sauveteurs ont souvent, ainsi que de vous donner une meilleure flexibilité.
Augmentez votre apport en protéines pour construire le muscle. Mangez des aliments tels que le poulet maigre (sans peau) ou de la dinde, les haricots, les noix, le lait faible en gras, le yogourt et les produits à base de soja.
