Selon l`Institut national de la santé, l`exercice physique non seulement des aides à la perte de poids, mais favorise des corps sains ainsi. exercice quotidien régulier, couplé à de saines habitudes alimentaires, diminue vos chances de maladies liées à la santé. Avec la course, participant à des cours de yoga augmente la flexibilité et l`équilibre, et diminue le stress. Équilibrer les deux types d`aides d`exercice vous à perdre du poids. Voir un médecin si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Choses que vous devez
- Chaussures de course
- vêtements de travail-out
- Tapis de yoga
Yoga par lui-même ne contribue pas nécessairement à perdre poids cependant, des étirements et des techniques de relaxation utilisées dans le yoga aider à transformer votre attention vers l`intérieur et vous rendre plus conscient de votre corps. Changer votre point de vue sur la façon dont vous traitez votre corps est la première étape pour perdre du poids. Pendant votre temps de yoga, se concentrer sur ce que vous espérez réaliser, combien de poids vous voulez perdre et comment vous allez aller sur le changement des habitudes et à former de nouveaux. Trouver une classe, si vous ne l`avez jamais fait de yoga, d`apprendre les techniques de base.
Mettre en place des heures fixes en cours d`exécution. Déterminez si vous êtes capable de courir pendant une période de 30 minutes. Sinon, commencer avec 10 minutes de course, et environ 20 minutes de marche. Chaque jour et chaque semaine, augmenter votre temps de fonctionnement. Si les muscles commencent à crampe, course et marche fois alternatifs pour donner un repos muscles et prévenir les blessures. Essayez pendant au moins 30 minutes d`exercice à la première et, au cours d`un mois, vous travailler jusqu`à une heure au moins quatre fois par semaine.
Commencez votre course avec un temps d`étirement pour se réchauffer. Utilisez les techniques d`étirement apprises dans le yoga pour tonifier les muscles et préparer votre corps pour un exercice intense. Augmenter la quantité de temps que vous exécutez par petits incréments, et terminer votre jogging avec un temps de marche. Terminez avec un temps de respiration profonde, de détente et de prendre note de vos émotions. Si les sentiments difficiles surviennent, prenez un moment pour les accepter, puis laissez-les aller. Releasing aides de stress pour éviter les habitudes de vie pauvres, qui apportent à manger émotionnel et d`éviter les modes de vie sains.
Sur les deux jours, se concentrer sur le yoga des exercices d`étirement. Choisissez une puissance vigoureuse, Vinyasa ou Ashtanga cours de yoga. Le plus actif de votre séance d`entraînement d`étirement est, le plus de calories que vous brûlez. Les cours de yoga doux plus lent en mouvement sont plus pour l`équilibre d`apprentissage, d`étirement et de mise au point, qui sont tous bénéfiques pour vous aider à perdre du poids.
Rester cohérent avec ce que vous avez choisi de routine. Gérer votre nourriture intake- remplacer des collations avec des aliments plus sains et de diminuer vos portions pendant les repas. Boire beaucoup d`eau. Garder hydratée diminue la sensation de faim et vous empêche de saisir une collation à portée de main.
