Comment faire pour démarrer une routine en cours d`exécution

Instructions

1. Achetez des chaussures de course appropriées. Afin d`obtenir la chaussure droite, vous devez comprendre la pronation de votre pied. Pronation est la façon dont le pied se déroule du talon aux orteils sur chaque foulée. Pour déterminer votre niveau de pronation, prenez un de vos vieilles espadrilles et de regarder la semelle. Votre pied overpronates si la plupart de l`usure de la chaussure est sur la médiane (interne) côté. Les coureurs qui overpronate devraient acheter des chaussures de course contrôle du mouvement. Votre pied underpronates si la plupart de l`usure de la chaussure est sur le (extérieur) côté latéral. Les coureurs qui underpronate devraient acheter amorti chaussures de course. Vous avez une foulée neutre si l`usure sur la face inférieure de votre sneaker est uniforme à travers l`avant-pied. Les coureurs avec des progrès neutres devraient acheter stabilité chaussures de course.

2. Asseyez-vous avec un calendrier et planifier votre programme de course. Essayez de trouver trois ou quatre jours par semaine où vous pouvez consacrer au moins une demi-heure à la course. Espacez les jours pour donner à votre corps une chance de se reposer et récupérer. Selon Running Times, vous devriez essayer de courir à la fin de l`après-midi ou en début de soirée. Ceci est le temps de la journée où les pics de température du corps, ce qui permet muscles d`être lâche et souple. Une étude menée au Long Island Jewish Medical Center renforce cette opinion, révélant que la fonction pulmonaire est plus de 6 pour cent de mieux dans les heures de l`après-midi qu`à d`autres moments au cours de la journée.

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   Remplissez cinq minutes de marche d`échauffement avant de commencer chaque exercice.

4. Autres 60 secondes de jogging avec 90 secondes de marche pendant la première semaine. Pour ce faire, pendant 20 minutes sans interruption. Selon Runners World, en alternance entre le jogging et la marche est un bon moyen d`augmenter les niveaux de fréquence cardiaque tout en réintroduisant votre corps aux rigueurs de l`exercice.

5. Remplir deux tours de l`exercice suivant chaque jour pendant la deuxième semaine: jog 200 yards (ou du jogging pendant 90 secondes), marcher 200 yards (ou marcher pendant 90 secondes), faire du jogging à 400 yards (ou du jogging pendant trois minutes), marcher 400 yards ( ou de marcher pendant trois minutes). Selon-Couch à 5k Plan Running Cool Course à pied, il est plus important pour augmenter l`endurance et l`endurance pendant les premières semaines de votre routine courante que de vous soucier de la vitesse.

6. Remplissez un tour de l`exercice chaque jour suivant pendant trois semaines: jogging 1/4 mile (ou du jogging pendant trois minutes), marcher 1/8 mile (ou marcher pendant 90 secondes), faire du jogging 1/2 mile (ou du jogging pendant cinq minutes ), marcher 1/4 de mile (ou marcher pendant 150 secondes), faire du jogging 1/4 mile (ou jogging pendant trois minutes), marcher pendant 1/8 mile (ou marcher pendant 90 secondes), faire du jogging pendant 1/2 mile (ou du jogging pendant cinq minutes).

7. Remplissez un tour de l`exercice chaque jour au cours de la quatrième semaine suivant: jogging 1/2 mile (ou du jogging pendant cinq minutes), à pied (1/4 de mile ou de marcher pendant trois minutes), faire du jogging 3/4 mile (ou du jogging pendant huit minutes ), à pied (1/4 de mile ou de marcher pendant trois minutes), jogging 1/2 mile (ou du jogging pendant cinq minutes).

8. Jog 2,5 miles (ou faire du jogging pendant 25 minutes) à un rythme confortable pendant la semaine de cinq.

9. Après avoir terminé la semaine cinq exercices, continuer à ajouter la distance ou le temps de vos courses, si vous vous sentez comme vous pouvez. Augmentez la distance d`un maximum de 10 pour cent chaque semaine pour aller de l`avant si vous ne l`avez pas déjà atteint votre objectif initial.