Comment commencer un programme de jogging

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Instructions
Conseils & avertissements

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Que vous soyez à l`extérieur dans le parc ou à l`intérieur sur un tapis roulant, avant le travail ou après le travail, seul ou avec un ami, en cours d`exécution peut changer votre vie, à la fois physiquement et mentalement. Même si vous avez jamais été aussi actif avant, il est jamais trop tard pour commencer un programme de jogging. La course est l`un des exercices cardio les plus populaires dans le monde, et pour une bonne raison: que tu gagnes les miles, vous pouvez compter les résultats.

Instructions

1
Trouver une bonne paire de chaussures de course. Il n`y a rien de plus qu`une paire peu motivant de chaussures de course qui font plus de mal que de bien. Sneakers doivent être achetés auprès d`un magasin spécialisé dans la course. De cette façon, les employés peut vous envoyer sur votre chemin avec une paire de chaussures de course qui moulent parfaitement à vos pieds et de fournir le coussin et le soutien correct.
2

Trouver un endroit pour courir. Une des meilleures choses à propos du jogging est qu`il ne nécessite pas un abonnement au gym. En substance, le monde est votre tapis de course. Cependant, le temps peut nuire à courir à l`extérieur, et si vous vivez dans une région touchée par les saisons graves, vous voudrez peut-être envisager de faire du jogging à l`intérieur pendant ces mois.
3
Concevez votre programme de jogging. Toute routine cardio devrait inclure au moins trois jours d`exercice par semaine. Croyez-le ou non, plus de routine votre programme est, plus vous trouverez à suivre. Certaines personnes font du jogging mieux le matin, tandis que d`autres emplois mieux la nuit. Une fois que vous trouverez votre temps parfait, choisir trois jours par semaine pour frapper les rues. Bien sûr, en ajoutant dans un jour ou deux de faire du jogging quand vous avez le temps d`arrêt ne fera pas mal.
4
Étirez-vous avant et après l`exécution. Il n`y a pas de meilleure fin à tout programme de jogging à une blessure. Cependant, la plupart des blessures en cours d`exécution peuvent être évités avec des étirements. Un bref échauffement suivi d`un bon étirement vous préparer à toute exécution, tout comme un refroidissement rapide et plus étirement vous vous préparer pour le reste de votre journée.
5
Rester motivé. Que vous vous pousser à l`arbre suivant ou garder une trace des miles dans un ordinateur portable, la motivation est la clé. Début d`un programme de jogging est pas aussi dur que le mettant. Peut-être que vous avez besoin d`un copain en cours d`exécution pour vous garder sur la bonne voie, ou peut-être juste un iPod à vous dans la gorge. De toute façon, trouver ce qu`il est qui garde vos pieds de pompage et de ne jamais laisser en place.

Conseils & Avertissements

Commencez lentement. A partir d`un programme de jogging ne signifie pas que vous allez exécuter un marathon en un mois. Alors que certains coureurs peuvent virer sur un mile supplémentaire d`un mois, d`autres coureurs auront besoin de beaucoup plus juste pour passer leur premier marqueur de mile. Mais peu importe ce que, restez vous-même. Ne soyez pas trop préoccupé par la distance ou le rythme. En fait, vous pousser trop dur peut être contre-productif, causant des blessures et une perte de motivation. Au lieu de cela, il suffit de faire du jogging confortablement, et finalement, votre niveau de confort augmentera.