Comment refroidir après l`exécution

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Votre corps fonctionne très différemment lorsque vous êtes en cours d`exécution que lorsque vous êtes au repos. Votre température corporelle augmente lorsque vous exécutez, vos augmentations de la fréquence cardiaque et plus de sang est pompé à vos muscles. Si vous arrêtez de courir soudainement et aller directement à un état de repos, vous pouvez choquer votre corps - en laissant l`excès de sang dans vos extrémités, par exemple, parce que votre fréquence cardiaque a diminué, ce qui peut vous laisser un sentiment faible. Refroidissement après l`exécution permet à votre transition du corps en douceur d`un actif à un état plus normal.

  1. Ralentissez

  2. La façon la plus simple de se refroidir après l`exécution est de ralentir votre rythme progressivement lorsque votre séance d`entraînement principal ou la performance est terminée. Par exemple, vous pouvez ralentir à un jogging pendant un tour d`une piste de course norme - qui est à 400 mètres, ou 437 verges - et puis marcher pendant un autre tour. Variations sur le thème de jogging / marche comprennent sauter et traînant vers l`avant, vers l`arrière ou latéralement.

    3. Étirez vos jambes




    • étirements dynamiques vous font bouger pendant que vous rafraîchir, et ils permettent également de vous étirer et de relâcher les muscles qui ont travaillé si dur pendant votre course. Focus sur le bas du corps étire tels que des pistes de haute genou, dans laquelle vous faites du jogging pendant que vous soulevez vos pieds rapidement et soulevez vos genoux au niveau de la taille ou plus. Effectuer haute sauts en sautant d`un pied sur l`autre comme vous conduisez un genou aussi haut que possible, redressez votre jambe opposée et rebondir de votre pied à la terre. Comme vous rafraîchir plus loin, vous pouvez passer à un mars à haut genou. Au lieu de prendre des mesures ou des sauts rapides, soulever un genou vers votre poitrine, saisir le genou à deux mains et tirer vers le haut. Alternez les jambes pendant que vous marchez vers l`avant. Faites chaque étirement pendant que vous aller de l`avant pendant environ 30 verges.

    Mettez-vous sur la glace

    • Mettre l`eau froide sur vos jambes après une course dure offre plusieurs avantages, y compris une réduction de l`inflammation, et peut aider à prévenir les blessures à long terme. Commencez votre refroidissement par le jogging ou la marche pendant cinq à 10 minutes, puis plongez vos jambes dans l`eau qui se trouve entre 50 et 59 degrés Fahrenheit. Vous pouvez mettre de la glace dans une baignoire et de le remplir avec de l`eau, prendre une douche froide, vaporiser vos jambes avec un tuyau d`arrosage ou de marcher dans une rivière ou un lac froid.

    Obtenez Rouler

    • rouleaux de mousse exercices offrent des avantages similaires que l`étirement, en desserrant vos muscles et aider à soulager leur tension après une course. Pour masser vos mollets, assis sur le sol et étendre vos jambes devant vous. Placez le dos de votre cheville gauche sur le rouleau, puis traverser la cheville droite sur le dessus de la gauche. Mettez vos mains sur le sol derrière vous, levez vos fesses sur le sol, puis déplacez votre mollet en arrière lentement au-dessus du rouleau. Ciblez vos fessiers par assis sur le rouleau avec vos genoux pliés et les deux pieds sur le sol. Soulevez votre pied droit et placez-le sur votre genou gauche. Déplacez votre poids sur votre fesse droite et aller de l`avant et à l`arrière sur le rouleau. Faites les exercices pendant une à deux minutes de chaque côté.

Les références

  • Crédit photo Martinan / iStock / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Fonctionnement

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