Comment faire de gymnastique d`échauffement

Instructions

1. Commencer. La première étape à un bon échauffement est de commencer avec l`exercice aérobie pour augmenter le rythme cardiaque et obtenir le pompage du sang. Commencez par faire du jogging autour de la salle de gym ou même en place pendant au moins 3 à 5 minutes. Prêtez une attention particulière à la position du corps en vous assurant que vos bras se déplacent à vos côtés et vos genoux sont élevés en faisant du jogging.

2. Faites quelques jumping jacks. Utilisez une large gamme de mouvement et de regarder votre respiration. Environ 50 jumping jacks est un bon nombre pour commencer. Ceci est un excellent entraînement cardio. Alternez le jeu de jambes un peu et commencer avec les deux pieds ensemble et sauter dans un mouvement vers l`avant, puis revenir en arrière avec les pieds en laissant ainsi les bras à vos côtés.

3. 
   
   
   
   

   Étape pour obtenir les muscles des jambes échauffés. pas en avant en utilisant seulement vos jambes ou ajouter des mouvements de bras comme si vous marchiez dans un défilé. stepping Side peut également être fait. Utilisez un pas rapide en arrière côté ou l`autre ensemble mouvement latéral.

4. Prévenir les blessures au poignet. Échauffement vos poignets est extrêmement important en raison de la pression exercée sur cette partie du corps d`un gymnaste. Déplacez les mains autour des mouvements circulaires, tirez sur les doigts d`une main pour se sentir un bon étirement à travers la paume aussi. Roche avant et en arrière sur vos genoux tandis que les mains sont à plat sur le sol qui va bien dans chaque direction.

5. Penchez pour réchauffer le dos. Tandis que sur vos genoux assis sur vos pieds et plier tout le chemin vers l`avant avec les bras tendus sur la tête. Essayez de placer votre nez le sol, puis soulevez lentement le corps et répéter. Ceci est un excellent moyen de se réchauffer les muscles du dos pour éviter la tension.

6. Concentrer. Les échauffements impliquent l`esprit aussi bien que le corps. Pensez à chaque mouvement et être approfondie avec chaque exercice pour tirer le meilleur parti de celui-ci. Rushing par échauffement diminuera la chance d`avoir une grande pratique ou même une compétition formidable si vous êtes de gauche avec une blessure musculaire.

7. Étirez le reste du corps. Hanches, les épaules, le cou et les chevilles doivent également être réchauffés. Des exercices comme l`aide d`un cerceau pour les hanches sont efficaces et offrent un bon étirement. Rouler le cou lentement dans les quatre directions, roulez épaules larges et de petits mouvements circulaires. chevilles chaudes par laminage pieds autour et pointant et fléchir vos orteils.