Comment faire un refroidissement dans le football

Jogging Lumière

• Commencez la refroidir avec cinq à 10 minutes de jogging léger. Cela permet de diminuer progressivement la température de votre corps et éliminer les déchets de vos tissus musculaires de travail. Si vous deviez arrêter brusquement et non remplir un refroidissement après un combat intense de football, votre rythme cardiaque ralentit trop rapidement et le sang peut regrouper dans les jambes et les pieds, ce qui provoque un manque d`écoulement vers le cerveau. En plus de jogging léger, envisager d`incorporer des sauts de lumière et le jogging en arrière, qui aident à étirer les ischio-jambiers.

Perceuses spécifiques au sport

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  Par refroidissement avec des forets bas de soccer d`intensité, vous pouvez recevoir tous les avantages d`un endroit frais vers le bas tout en améliorant vos compétences et votre coordination. Jonglez un ballon de football avec un partenaire, à tour de rôle la collecte, puis passer une balle en arrière. Une fois que vous y aller, un partenaire peut appeler un nombre compris entre deux et cinq et l`autre partenaire, avec le ballon, doit continuer à jongler avec ce nombre de fois avant de le transmettre. La perceuse à pied brésilienne est réalisée avec un partenaire, qui traîne derrière vous avec un ballon. Comme vous effectuez cinq à 10 fentes de marche, votre partenaire lance la balle entre vos jambes. Une fois que vous avez terminé avec le jeu, changer de position avec votre partenaire.

statique Étirements

• Les étirements statiques améliorent l`amplitude des mouvements et empêchent l`étanchéité. Il est préférable de faire des étirements statiques pendant votre refroidissement parce que vous pouvez étirer un peu plus loin lorsque vos muscles sont chauds. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers et fessiers, se tenir debout et se pencher à la taille, atteignant pour vos orteils. Ciblez votre aine en élargissant votre position et flexion vers l`avant à la taille. Étirez vos quads en se tenant debout sur un pied de sorte que vous pouvez plier le genou de votre jambe libre derrière vous et tirez votre talon dans votre glute avec votre main. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et terminer chaque tronçon deux ou trois fois.

Réhydratation et Ravitaillement

• Terminez votre sang-froid par réhydrater avec de l`eau ou une boisson de sport et de ravitaillement avec un repas post-entraînement constitué de glucides et de protéines. Il est important de boire et de manger immédiatement pour remplacer adéquatement la perte de liquide et de glucose. Dans le cas contraire, votre rétablissement sera compromise parce que vous ne serez pas reconstituer pleinement les réserves d`énergie de vos muscles ou réparer des dommages aux tissus. Buvez au moins 12 onces d`eau ou de boisson sportive dans les 30 minutes de finition. Mangez un petit repas qui se compose de principalement des glucides et un peu de protéines, comme un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d`arachide et de tranches de bananes.