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Comment étirer le muscle quad
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Les quatre muscles qui composent le devant de la cuisse sont appelés les quads. Stretching entre eux peuvent prévenir les blessures et peuvent aider à réduire la douleur. Stretching les quads peuvent également être utiles dans le cadre d`un programme de thérapie physique. Il y a plusieurs façons d`étirer les quads. Essayez différentes techniques et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Instructions
Lay down sur votre estomac. Gardez vos pieds sur les largeur des épaules. Tournez la tête de chaque côté pour le confort.
Prenez un de vos chevilles ou avant-pied. Tirez doucement votre pied à vos fesses. Seulement aller aussi loin que confortable. Gardez à l`esprit tout en étirant vous devriez sentir la tension dans le quad mais pas la douleur. Allez lentement et arrêter si elle devient douloureuse.
Maintenez l`étirement pendant vingt à trente secondes. Répétez le même tronçon sur l`autre jambe. Alors que vous étirez ne retenez pas votre souffle. Respirez normalement.
Envisager d`avoir quelqu`un vous aider avec le tronçon de quad pour obtenir un étirement plus profond. Demandez à votre partenaire pour soulever légèrement sur votre genou après vous tirez votre pied à vos fesses. Dites-lui d`augmenter la tension sur le quad en continuant à soulever lentement jusqu`à ce que vous dites pour arrêter.
Gardez à l`esprit le tronçon de quad peut également être fait debout. Placez une main sur un mur pour l`équilibre. Stand avec les pieds de largeur d`épaule à part. Suivez les étapes deux et trois comme indiqué ci-dessus. Pliez le genou d`appui légèrement comme vous étirer le quad opposé.
Conseils & Avertissements
- Warm-up par la marche ou le jogging en place pour obtenir le sang qui coule avant l`étirement. Cela peut réduire les blessures.
- Étirer le muscle quad quotidien pour l`empêcher de se serré.
- Ne laissez pas le genou pour pointer vers l`extérieur pendant que vous étirez. Cela empêche le quad d`obtenir un étirement plus profond.
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