Comment étirer pour soulager les muscles endoloris

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Vous trop fait à la salle de gym. Toutes les filles étaient à regarder, et vous avez eu juste pour garder la levée de poids, même si votre temps d`entraînement régulière était terminée. Vous escaladé cette corde à trois reprises, et vous avez fait des centaines de sit-ups, en dépit de votre combustion abs. Maintenant, vous payez le prix avec les muscles endoloris. Bonnes nouvelles. Les étirements peuvent aider.

Instructions

  1. Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules et doucement tourner côte à côte, en arrêtant lorsque vos muscles crier dans la douleur. Tournez doucement en arrière pour relâcher les muscles du torse douloureux.




  2. Balancez vos bras dans de grands cercles, doux, encore une fois, seulement aussi loin que vous pouvez sans causer beaucoup de douleur. Les muscles endoloris sont le résultat de l`acide lactique accumulation d`exercice intense quand ils ne sont pas habitués à la routine. Avec des étirements progressifs, vous pouvez libérer progressivement que l`acide lactique et de soulager la douleur.

  3. Asseyez-vous sur le sol et effectuer quelques étirements des jambes faciles. Essayez de garder vos jambes et d`étirement avant, puis assis dans un straddle et d`étirement à chaque pied. Faites vos étirements lents et lisse. Ne pas rebondir, comme rebondissement pourrait encore aggraver la douleur.

  4. Agiter les bras et les jambes endoloris après un léger étirement à relâcher les muscles serrés. Utilisez soins- secouant vigoureusement les pas hâter la libération de l`acide lactique et seront probablement juste causer plus de douleur.

  5. Répétez la routine d`étirement deux ou trois fois. Chaque fois que vous faites, vous devriez remarquer vos bras et vos jambes étirement un peu plus loin sans douleur supplémentaire.

Conseils & Avertissements

  • Si vos muscles sont si douloureux que vous ne pouvez même pas étirer, appelez votre médecin et demandez un myorelaxant. Exagérer un exercice physique se traduit généralement par une douleur qui disparaît après quelques jours. Cependant, si elle continue ou si vous êtes dans une telle douleur que vous ne pouvez pas effectuer vos tâches quotidiennes, consulter un médecin.
Sport et gym / Aptitude / Étirage

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