Comment utiliser un rouleau en mousse

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Si vous avez tout juste de terminer une séance d`entraînement ou simplement les muscles tendus, vous êtes un candidat de choix pour une technique de massage appelé auto myofascial libération, ou SMR. La technique stimule les récepteurs neuronaux dans vos muscles qui causent vos muscles de se détendre. L`utilisation d`un rouleau en mousse pour effectuer SMR peut fournir des avantages similaires à l`étirement, comme une plus grande flexibilité et une réduction de la douleur musculaire après une séance d`entraînement. Mousse de roulement peut également réparer les adhérences musculaires causées par des problèmes quotidiens tels que la mauvaise posture ou des mouvements répétitifs.

Instructions

  1. Ciblez vos veaux par assis sur le sol et placer au milieu du mollet au-dessus du rouleau. Traversez votre jambe opposée sur le dessus de la jambe cible. Placez vos paumes sur le sol et soulevez vos fesses pour que votre poids est sur vos mains et le rouleau. Faites glisser votre mollet sur le dessus du rouleau, entre la cheville et du genou. Répétez le processus sur le mollet opposé.




  2. Massez vos muscles ischio-jambiers par assis et positionner le rouleau ci-dessous votre cuisse en bas à droite. Étendez vos jambes et traverser votre jambe gauche sur le dessus. Placez vos paumes sur le sol et vous soutenir avec vos mains et le rouleau. Rouler vers vos fesses, mais arrêter avant que vous atteigniez la hanche. Répétez le processus sur la jambe gauche.

  3. Lie face vers le bas sur le sol pour se concentrer sur vos quadriceps. Placez le rouleau juste au-dessus des genoux des deux jambes, soulevez vos pieds et placez vos avant-bras sur le sol. Votre corps devrait être assez simple de vos épaules à pieds. Serrez vos abdominaux et puis rouler sur vos cuisses.

  4. Asseyez-vous avec vos fesses sur le rouleau pour masser vos fessiers. Placez votre main gauche sur le sol, levez le pied gauche et le positionner dans l`air, à l`extérieur de votre genou droit. Lean vers votre hanche gauche, puis rouler sur votre bout de gauche à droite ou vers l`avant et à l`arrière. Répétez le processus avec la jambe droite traversé votre gauche.

  5. Cibler les muscles dorsaux en position couchée sur le côté avec le rouleau légèrement inférieur à celui de votre aisselle. Prolongez votre bras passé votre tête avec le pouce dirigé vers le haut. Déplacez le rouleau le long de votre côté à quelques pouces, puis répéter sur le côté opposé.

  6. Lie face avec le haut du dos au-dessus du rouleau pour travailler vos losanges et de la zone de la colonne vertébrale supérieure. Croisez vos bras sur votre poitrine, gardez vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux et soulevez vos fesses en l`air. Passer de la position de départ jusqu`à votre milieu du dos.

Conseils & Avertissements

  • Déplacez-vous lentement sur le dessus du rouleau.
  • Si vous trouvez une zone particulièrement tendre quand vous rouler, placez cet endroit au-dessus du rouleau et maintenez votre position pendant 30 à 90 secondes.
  • Effectuer la mousse de roulement avant de faire des étirements.

Les références

  • Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / L'équipement d'exercice

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